Não Tem Gaiola Na Academia Onde Faço, Como Fazer Agachamento?

Carbonera · Abril 20, 2013 às 16:12

olá pessoal.

queria saber como eu posso fazer agachamento na academia, pois somente tem smith, tava tentando analisar a academia se teria algum lugar aonde eu pude-se adaptar como suporte para barra, mas nao achei nada. sair do supino ate mesmo eu pensei, só que sair de baixo acho que não seria uma boa ideia.

me deem uma dica, ou faço no smith mesmo?

chrisleon1702 · Abril 20, 2013 às 16:19

Faz no smith,é so regular o pé pra pega mais o menos,e nao tem como errar,da pra por mais peso.

DoctorMonster · Abril 20, 2013 às 16:25

faz com dumbbell

Abril 20, 2013 às 16:27

Faz no smith,é so regular o pé pra pega mais o menos,e nao tem como errar,da pra por mais peso.

NUNCA FAÇA AGACHAMENTO NO SMITH. NUNCA, eu não disse nunca, disse NUNCA!

Siga irracionalmente essa ideia, como se fosse um pecado mortal. Você não precisa nem mesmo saber o porquê, apenas fique longe.

___

De alternativa para o agachamento, recomendo um deadlift que parece esse exercício:

Só que não dê aquela puxada no final. Abaixe bastante o quadril, faça pé de pato, use pegada larga e puxe o peso até você repousá-lo sob as suas pernas. E sempre faça com a coluna ereta.

abs

Carbonera · Abril 20, 2013 às 16:30

mas é que eu ia entrar em um treino de SL 5x5, e dai come que eu vou ficar sem fazer agachamento?

Abril 20, 2013 às 16:33

mas é que eu ia entrar em um treino de SL 5x5, e dai come que eu vou ficar sem fazer agachamento?

Fica sem fazer 5x5, existem outros treinos.

__

Mas se você realmente deseja fazer, talvez dê certo tirar do suporte de supino inclinado, mas sei lá...Eu faria outro treino com foco no levantamento-terra(pensando no treino de lower).

abs

~~Rodrigo Souto~~ · Abril 20, 2013 às 16:41

Faça um clean + front squat man.

e como o shapudo disse existem outros treinos alem do 5x5..

muky · Abril 20, 2013 às 16:54

Qual é o mal do agachamento smith? é sobre aquelas 10 razões para não usar o agachamento smith?

Editado Abril 20, 2013 às 16:56 por muky

curupira · Abril 20, 2013 às 16:57

mano faz com halteres, eu faço em casa, ele é mto bom não vejo diferença entre com halteres e com barra

Carbonera · Abril 20, 2013 às 17:02

Faça um clean + front squat man.

e como o shapudo disse existem outros treinos alem do 5x5..

o que seria clean + front squat man??

GuiM · Abril 20, 2013 às 17:12

Qual é o mal do agachamento smith? é sobre aquelas 10 razões para não usar o agachamento smith?

Nao sei que 10 razões sao essas, mas consigo pensar facilmente em 10 motivos mesmo.

Dá pra improvisar no suporte do supino, mas depois de uma carga alta acho difícil

muky · Abril 20, 2013 às 17:19

Nao sei que 10 razões sao essas, mas consigo pensar facilmente em 10 motivos mesmo.

Dá pra improvisar no suporte do supino, mas depois de uma carga alta acho difícil

poxa vejo tantas atletas usando a smith, eu mesmo me cansei do livre por não ter suporte e ficar pedindo pros outros da academia colocar nas costas sabe, essa pode ser uma maneira de fazer o agachamento livre sem a gaiola, monta a parada no chão, chama duas pessoas e pede pra colocar nas costas, depois elas descem a barra tbm, enfim, eu enjoei e quis variar usando o smith um pouco e gostei dos resultados!

Arex · Abril 20, 2013 às 17:35

bro, eu treino há aprox. 17 anos e o agachamento no smith quase sempre tá na rotina (e suas variações, como o afundo)....minha lombar, meus joelhos e minha coluna estão ótimos...pq vc nao troca ideia com um ortopedista em vez de se basear nas opinioes aqui do forum?

Abril 20, 2013 às 18:13

Mas para saber que o smith faz mal, não é nem necessário ter curso de medicina. Basta não ter matado as aulas de física no ensino médio. Pelo menos na minha escola ensinaram vetores e aplicando esse conceito, dá para perceber que o smith desgasta o joelho.

abs

muky · Abril 20, 2013 às 18:24

Mas para saber que o smith faz mal, não é nem necessário ter curso de medicina. Basta não ter matado as aulas de física no ensino médio. Pelo menos na minha escola ensinaram vetores e aplicando esse conceito, dá para perceber que o smith desgasta o joelho.

abs

caralho, ensino médio do capeta o seu heim, vetores em ed. fisica?? aprendi vetores em fisica hahaha! Anyway, como assim da para perceber que o smith desgasta o joelho?

lion94 · Abril 20, 2013 às 18:30

bulgarian, zercher e one dumbell squat

Abril 20, 2013 às 18:40

caralho, ensino médio do capeta o seu heim, vetores em ed. fisica?? aprendi vetores em fisica hahaha! Anyway, como assim da para perceber que o smith desgasta o joelho?

Não falei educação física, falei física mesmo...Tá lendo a mais hein...

Tem uma imagem muito boa que o Martin tem, se ele ler o tópico provavelmente ele vai postar. É que a força no smith atua(de certa maneira) de forma horizontal, diferente do agachamento livre que a força atua de forma vertical no quadríceps.

Enquanto você está empurrando seu corpo para trás para poder se estabilizar no smith, a descida faz com que aja uma força se direcionando para frente. E aonde esta força é incendida? No joelho. Assim ocorre o o cisalhamento(uma forma bonita de dizer que seu joelho está sendo triturado).

No livre essa força de cisalhamento é quase nula, mesmo fazendo full squat.

abs

Arex · Abril 20, 2013 às 18:45

Mas para saber que o smith faz mal, não é nem necessário ter curso de medicina. Basta não ter matado as aulas de física no ensino médio. Pelo menos na minha escola ensinaram vetores e aplicando esse conceito, dá para perceber que o smith desgasta o joelho.

abs

tá "serto" queridão...

tristan90 · Abril 20, 2013 às 19:34

é capaz até de um ortopedista nem saber o que é agachamento no smith

AmericanHero · Abril 20, 2013 às 20:25

faz leg press, zercher, alguma coisa.

Warrior Diet · Abril 20, 2013 às 20:36

NUNCA FAÇA AGACHAMENTO NO SMITH. NUNCA, eu não disse nunca, disse NUNCA!

Siga irracionalmente essa ideia, como se fosse um pecado mortal. Você não precisa nem mesmo saber o porquê, apenas fique longe.

educadores físicos q passam esse exercício pros seus alunos são totalmente irresponsáveis...como o colega disse...NUNCA FAÇA!

a não ser q vc seja um fisiculturista experiente...mas aí é outra história...

faz leg press, zercher, alguma coisa.

exato...faça zercher...

a guria do vídeo chegou a 93kgs...comece bem leve pq seus braços vão incomodar...

ps: o vídeo abaixo o cara tira a barra do chão...

Editado Abril 20, 2013 às 20:38 por Warrior Diet

Abril 20, 2013 às 20:57

Smith vc nao apoia o peso em vc, é vc que se apoia no peso...

Eu treino em casa e sempre tive que me virar pra agachar. clean com front squat é bom, mas bulgarian squat é melhor. Eu faco os alternativos progredindo normal a carga

rdfla · Abril 20, 2013 às 22:39

Pode tentar na paralela..

Gui312 · Abril 20, 2013 às 23:05

Não falei educação física, falei física mesmo...Tá lendo a mais hein...

Tem uma imagem muito boa que o Martin tem, se ele ler o tópico provavelmente ele vai postar. É que a força no smith atua(de certa maneira) de forma horizontal, diferente do agachamento livre que a força atua de forma vertical no quadríceps.

Enquanto você está empurrando seu corpo para trás para poder se estabilizar no smith, a descida faz com que aja uma força se direcionando para frente. E aonde esta força é incendida? No joelho. Assim ocorre o o cisalhamento(uma forma bonita de dizer que seu joelho está sendo triturado).

No livre essa força de cisalhamento é quase nula, mesmo fazendo full squat.

abs

É essa aqui, não é?

Abril 20, 2013 às 23:11

É essa aqui, não é?

Perfeito, essa mesmo cara.

Dá até um arrepio de pensar no agachamento smith, até começo a ver meu joelho virando chocalho com ossos esfarelado...

AAAAAAAAARRRRRRRRRRGHHHH!

Smith vc nao apoia o peso em vc, é vc que se apoia no peso...

Eu treino em casa e sempre tive que me virar pra agachar. clean com front squat é bom, mas bulgarian squat é melhor. Eu faco os alternativos progredindo normal a carga

Boa explicação, era o que eu queria dizer. Você falou tudo de uma forma mais simples.

abs

escrubles1 · Abril 20, 2013 às 23:14

zercher

josias · Abril 21, 2013 às 01:28

n entendo esse preconceito com o smith, se a execução no smith vai realizar o mesmo movimento que o do agachamento o que tem de tão errado? rsrs

Abril 21, 2013 às 04:28

mesma execucao?? Ta de zoa né?

A unica semelhança é o fato de abaixar e levantar

Warrior Diet · Abril 21, 2013 às 05:47

n entendo esse preconceito com o smith, se a execução no smith vai realizar o mesmo movimento que o do agachamento o que tem de tão errado? rsrs

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

tirado daqui:

https://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-weights/

10 motivos...quer mais?

sério cara...não faz mais esses exercício, vai destruir ou teu joelho ou tua coluna ou os dois ao mesmo tempo...

abç!

Editado Abril 21, 2013 às 05:47 por Warrior Diet

luizinhobhz19 · Abril 21, 2013 às 05:58

NUNCA FAÇA AGACHAMENTO NO SMITH. NUNCA, eu não disse nunca, disse NUNCA!

Siga irracionalmente essa ideia, como se fosse um pecado mortal. Você não precisa nem mesmo saber o porquê, apenas fique longe.

___

De alternativa para o agachamento, recomendo um deadlift que parece esse exercício:

Só que não dê aquela puxada no final. Abaixe bastante o quadril, faça pé de pato, use pegada larga e puxe o peso até você repousá-lo sob as suas pernas. E sempre faça com a coluna ereta.

abs

hahahahahaha boa gostei

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