Idade: 22 Anos
Altura:1,69
Peso: 67,9 kg
BF: 13%
- Medidas (em cm) -

Peito 97

Bíceps: 35/35

Tríceps: 33/33

Costas: 41

Quadríceps: 54

Panturrilha: 35

-
Objetivo do treino: Bulk Leve
Estrutura: ABC 2X

Suplementação:

5g Creatina

5g BCAA

30g Whey

15g Dextrose

Oléo de Peixe

Oléo de Côco + Cártamo

Albumina (15g) 2x ao dia c/ leite desnatado (300 ml)

OBS: Nos supinos, uma semana é com barra e a outra é com halteres.

Pessoalmente achei muito pesado pra quem fazia em média 8 exercícios por treino geralmente em 4x8 (com direito a pirâmides, dropsets e supersets). Além disso acho que o treino de bíceps tá fraco e o de ombro tá bem pesado (ouvi comentários de amigos na academia que fazem apenas 3 exercícios de ombro).

Enfim, é isso.

Opiniões, por favor.

Editado 20/04/2013 às 02:55 04/20, 2013 por Scoobyness (veja o histórico de edições)

volumoso, tem que tirar no minimo 1 exercicio de cada treino ai, e no de ombro tira 2, visto que dois dos que estao lá são para trapezio.

Treino ruizão demais , volumoso e mal dividido!!!

Não é o número de exercícios que torna um treino forte ou fraco, e sim intensidade que é aplicada!!!!

Esse treino foi elaborado pelo instrutor da academia, não por mim. De qualquer forma alguma sugestão em quais especificamente retirar?

Peito-Ombro-Triceps

Supino reto (barra)

Supino inclinado

Crucifixo OU CrossOver OU PekDeck

Military Press OU OHP

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps testa OU Frances (halter) OU Corda OU Coice

Costas-Biceps-Trazpezio-Antebraço

Barra fixa (Pull Up)

Levantamento terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento

Rosca inversa OU Rosca punho OU rosca pajé

Quadriceps-Posterior-Panturrilha

Agachamento (preferencia livre)

Leg press

Afundo OU Avanço

Stiff OU RDL

Flexora (opcional)

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Basicamente é isso, voce escolhe as séries e repetições, eu prefiro 5x5 nos compostos e 4x8 nos demais.

Fiz o treino de pernas/ombro hoje com 4 pernas/3 ombro (des. frente/lev. lateral/remada alta).

Vou aguardar mais opiniões, mas gostei do treino Eduardo, vlw pela força.

queria saber quem teve essa ideia de treinar ombros com pernas em abc x2 kkkkkkkkkkkk, amigo pensa se vc treinar ombros na quarta na quinta é peito ne´?entao quando vc treina peito vc trabalha fortemente deltoide frontal , ou vc faz ombro com peito ou da um off no dia abc x2 é peito ombro triceps , costas biceps , pernas panturrilhas ok 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos , com esse volume de exercicios seu ai é melhor vc fazer abcd , a peito triceps , b costas biceps , c ombros trapezio, d pernas.panturrilhas abraços ...

Editado 20/04/2013 às 19:13 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

Treino do Eduardo ótimo, sem mais.

Siga ele e regado à uma boa dieta = bons ganhos!

Começarei o diário 2ª.

é isso aê então.

#TNDO

Apenas informando, treino desde maio/12.

Editado 20/04/2013 às 23:02 04/20, 2013 por Scoobyness (veja o histórico de edições)