Entrei na gym a pouco mais de 1 mês, e peço que avaliem esse treino que o instrutor me passou (academia pequena, foi o própio dono que me passou)

Obs: Mudei algumas poucas coisas , ele tinha separado peito + bíceps e costas + tríceps, dai inverti o pra peito + tríceps e costas + bíceps, e tirei alguns poucos exercícios como crucifixo no treino de ombro (que eu saiba é + pra peito). Queria já colocar agachamento e terra mas ele me recomendou esperar pelo menos uns 2 meses já que sou iniciante.
Obs²: TUDO 3X10 D:
Obs³: Objetivo Hipertrofia


ABC2x

A - peito e tríceps
supino reto com barra
supino inclinado com barra
voador
supino reto na máquina (é meio estranho essa maquina, o movimento é convergente)
3 exercícios no pulley (um é com corda, outro com barra, e outro com pegada inversa)

B - costas e bíceps
puxada a tras
puxada a frente
remada
remada cavalinho
bíceps na maquina
bíceps com barra
bíceps com halteres
antebraço sentado com barra

C - perna e ombro
extensora
flexora
legpress
agachamento hack
panturrilha em pé
panturrilha sentado
elevação frontal
elevação lateral
desenvolvimento com halteres
encolhimento

Editado 19/04/2013 às 13:31 04/19, 2013 por Guilherme C. P. A. (veja o histórico de edições)

eu tiraria ou esse supino reto na maquina ou o voadar e colocaria crucifixo.

fora isso é um treino abc2x padrao mesmo, se nao vai por agachamento livre ta tranquilo do jeito que ta.

Pratique agachamento livre em sua casa nos dias que n for treinar perna, faça sem peso mesmo, isso vai ajudar vc na hora que for começar com peso tanto a ter uma postura correta como ajuda um pouco no fortalecimento da lombar (vc se acostuma com o movimento).

Bons treinos

A
supino reto com barra
supino inclinado com barra
voador
supino reto na máquina (é meio estranho essa maquina, o movimento é convergente)
3 exercícios no pulley (um é com corda, outro com barra, e outro com pegada inversa)
Paralelas

triceps testa

desenvolvimento
elevação lateral

B
puxada a tras
puxada a frente
remada curvada
remada cavalinho
bíceps na maquina
bíceps com barra
bíceps com halteres

chin up(3 até a falha)

rosaca direta(3x8)
antebraço sentado com barra(nem precisa, so se tiver ante braço muito fraco)

C
extensora
flexora
legpress
agachamento livre
panturrilha em pé
panturrilha sentado

Obrigadão TsuG.

Romario, tinha pensado em fazer algo assim, tirar o treino de ombro exclusivo em um dia com 4 exercícios e incluir apenas uns 2 no treino de peito como vc fez, mas se eu deixar como está atrapalha muito a recuperação muscular? Valeuu.

Editado 19/04/2013 às 13:50 04/19, 2013 por Guilherme C. P. A. (veja o histórico de edições)

Sim, pq de certa forma vc estaraá treinando braço todos os dias se fizer esse treino de ombro junto com perna. Então coloca ele no dia de peito mesmo e faz so esses.