Vanessa Brasil 0 Postado Abril 19, 2013 às 11:01 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 11:01 Bom dia! Estou tentando há 1 mês fazer barra e nada. Meu peso é de 70kg e sei que é difícil pra uma mulher conseguir. Não tomo suplemento e to precisando aprender essa barra até junho. Indicaram um pré-treino. Podem me auxiliar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vanessa Brasil 0 Postado Abril 19, 2013 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 11:12 Flexão isométrica na barra fixa e com 10 segundos de suspensão, ou seja sou obrigada a aprender 1 barra pelo menos. kkkkk Obrigada pela dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 19, 2013 às 11:13 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 11:13 Você pode começar fazendo a parte isométrica, e negativas. Suba em algo até ficar na altura da posição final na barra, segure o tempo que conseguir e desça o mais lentamente possível. Veja quantas repetições você consegue fazer assim (só a parte negativa). E vá fortalecendo suas costas, faça puxadas na máquina, veja com qual tipo de pegada você tem mais força (supinada - palmas da mão viradas para você, ou pronada - costas das mãos viradas para você) e mantenha essa pegada (a não ser que você precise fazer algum teste no qual o tipo de pegada já está definido, aí utilize este tipo), tentando progredir carga com o tempo. Faça remadas invertidas também, elas ajudam com a mecânica do exercício: E o mais importante, nunca treine até a falha, quando você sentir que começa a ficar difícil e você não vai conseguir mais uma repetição, pare. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xaxim 41 Postado Abril 19, 2013 às 11:20 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 11:20 Futura policial na área... Creatina, isometrica e movimento excêntrico, o pessoal já falou tudo! Só faltou uma dietinha pra ficar mais leve. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vanessa Brasil 0 Postado Abril 19, 2013 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 11:41 Obrigada pessoal. Mesmo com a ajuda vc tem que segurar o seu peso. E meu peso não é lá assim tão leve pra uma mulher. E tenho notado que eu tenho facilidade em subir em barra mais alta e sem banco. O problema maior que eu noto em mim é falta de força pra puxar meu peso. Chego a flexionar os cotovelos, mas não seguro o peso. Tenho treinado com puxada tb, faço voador, malho tríceps, bíceps, tudo íceps,kkkk. Mas como vcs já notaram, falta a força. Bendita força kkkkk. Xaxim isso tudo é pra ser da GM RJ. Muito obrigada a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Abril 19, 2013 às 12:11 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 12:11 Segue o que o martin e o ice falaram. Minha mina seguiu basicamente isso e hoje ja consegue fazer 4x4 ou mais kkk e em boa forma ainda. Os caras da academia dela ficam putos AHUAHUAHUA. boa sorte. eduMorgan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Abril 20, 2013 às 01:04 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 01:04 Olá Vanessa, pede pro instrutor ir te auxiliando no início apoiando sua perna. logo vc vai criando resistência e daqui a pouco já estará fazendo sozinha. Eu comecei a fazer barra com este auxílio e hoje eu faço até 10 reps sozinha, não preciso mais de auxílio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Abril 20, 2013 às 01:08 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 01:08 Eu aprendi a fazer, fazendo negativas. Hoje faço de boa, to botando peso Lembrando que é mais fácil começar fazendo chin-ups, que são menos difíceis que pull ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 20, 2013 às 01:34 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 01:34 eu comecei a fazer com meu pe apoiado pra subir e controlando a descida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vanessa Brasil 0 Postado Abril 23, 2013 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 00:43 Obrigada galera. Vou conseguir e vou dar uma festa kkk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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