Idade: 18
Altura: 1,87
Peso: 88
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha / Ombro

A

Supino x3 12

Supino declinado x3 12

Crucifixo inclinado

Peck deck 3x 12 12

Triceps pulley x3 10

Triceps pulley unilateral x 10

Corda triceps x3 10

B

Puxada na nuca x3 12
Puxada Frontal x3 12

Cerrote x3 12

Remada Baixa x3 12

Remada Alta x3 10
Encolhimento x3 10

rosca scott x3 10

concentrado x3 10

Rosca direta x3 10

C

Agachamento x3 12

Leg x3 12
Flexora x3 12

Extensora x3 12

Panturrilha sentado e em pé x3 x15

Desenvolvimento x3 10

Elevação lateral x3 10

Elevação frontal x3 10

Abdominal 3x por semana

Abraço e obrigado galera

Editado 16/04/2013 às 19:06 04/16, 2013 por AndersonSilva_42195 (veja o histórico de edições)

A – Peito / Triceps e ombros
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha / Ombro

A

Supino x3 12 4x 6-8

Supino declinado x3 12 Inclinado 4x 6-8

Crucifixo inclinado 4x 6-8

Peck deck 3x 12 12

Paralelas 4x falha

Supino fechado ou testa 3x 6-8

Triceps pulley x3 10

Desenvolvimento 4x

Triceps pulley unilateral x 10

Corda triceps x3 10

B

Remada curvada 4x 6-8

Levantamento terra 5x

Puxada na nuca x3 12
Puxada Frontal x3 12

Cerrote x3 12

Remada Baixa x3 12

Remada Alta x3 10
Encolhimento x3 10

rosca scott x3 10

concentrado x3 10

Rosca direta x3 10

Rosca alternada 3x

C

Agachamento x3 12

Agachamento 5x

Leg x3 12
Flexora x3 12

Extensora x3 12

Stiff 2x

Panturrilha sentado e em pé x3 x15

Desenvolvimento x3 10

Elevação lateral x3 10

Elevação frontal x3 10

Abdominal 3x por semana

Abraço e obrigado galera