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Alguém poderia avaliar meu treino novo? Treino A: - Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x10 - Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10 - Tríceps paralela 3x10 - Tríceps testa c/ halter 3x10 - Desenvolvimento com barra sentado 3x10 - Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10 Treino B: - Barra fixa pegada neutra 3x10 - Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10 - Remada T fechada 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott na polia unilateral 3x10 - Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10 - Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha 3x10 Treino ? - Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12 - Stiff 3x12 - Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12 - Leg press 180 unilateral 3x12 - Extensora 3x12 - Panturrilha no aparelho sentado 3x12 - Panturrilha em pé unilateral 3x12
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Olá Boa Noite ! Diz aí seu treino ? Repetições e series ! Indenpendente de estar fazendo bull ou cutti ?
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Gente é o seguinte devido a trabalho e a facul só vou poder treinar 3x por semana em dias seguidos, sexta,sabado e domingo, o meu treino atual era Abc2x e ja ganhei massa muscular fui de 65kg pra 74 com pouca gordura... Alguem sabe um tipo de treino de 3 dias seguidos que funcione? Ja pesquisei sobre o Abc1x dizem que não é bom e tal, não sei oque fazer kkk OBS: ja pesquisei não encontrei nada sobre isso kkk Abraçooooooo
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Idade: 18 Altura: 1,87 Peso: 88 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Ombro A Supino x3 12 Supino declinado x3 12 Crucifixo inclinado Peck deck 3x 12 12 Triceps pulley x3 10 Triceps pulley unilateral x 10 Corda triceps x3 10 B Puxada na nuca x3 12 Puxada Frontal x3 12 Cerrote x3 12 Remada Baixa x3 12 Remada Alta x3 10 Encolhimento x3 10 rosca scott x3 10 concentrado x3 10 Rosca direta x3 10 C Agachamento x3 12 Leg x3 12 Flexora x3 12 Extensora x3 12 Panturrilha sentado e em pé x3 x15 Desenvolvimento x3 10 Elevação lateral x3 10 Elevação frontal x3 10 Abdominal 3x por semana Abraço e obrigado galera
