Postado 16/04/2013 às 14:12 04/16, 2013 Apos pesquisas e vê bases de outros treino, decidi entrar no mundo dos treinos mais frequentes e com progressão de cargas. Dados Idade: 21 Altura: 183 Peso: 92kg BF: Uns 12% no olho Tempo de treino: 3 anos e uns meses Objetivo: Força e Hipertrofia (estética) Divisão do treino A- Peito/Ombro/Triceps (Low/High) B- Pernas/Costas/Biceps (Low/HIgh) Farei o seguinte: Segunda treino A1 Low reps Terça treino B2 High reps Quarta aerobico + abds Quinta treino A2 High reps Sexta treino B1 Low Reps Assim será um treino pesado na segunda, um treino leve na terça e quinta e outro pesado na sexta! Pego cargas intermediarias assim irei reduzir uns 20% da RM, para poder fazer a progressão das cargas. Treino: A1- Peito/ombro/triceps (Low reps) 1- Supino reto 5x5 2- supino inclinado 5x5 3- Militar 5x5 4- Paralelas 5x5 5- Supino fechado 5x5 (Abds no fim do treino) B2- Pernas/Costas/biceps (High reps) 1- AGACHAMENTO - 3x8 2- LEG PRESS - 3x10~12 3- PANTURRILHAS - 3x15 4- LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 5- PUXADOR FRENTE - 3x8~12 6- BARRA FIXA - 3x8 7- ENCOLHIMENTO - 3x10 8- ROSCA DIRETA - 3x8 Aerobicos + abds A2- Peito/ombro/triceps (High reps) 1- SUPINO RETO - 3x10 2- SUPINO INCLINADO (Halters) - 3x10 3- CROSSOVER - 3x8 4- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x10 5- ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 6- PARALELAS - 3x8 7- SUPINO FECHADO - 3x8 B1- Pernas/Costas/biceps (Low reps) AGACHAMENTO - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - 3x8 CHIN-UP - 3x8 (abds no final do treino) Sábados e Domingos OFF na academia, pratico vôleibol Sabados a tarde e domingo pela manhã. Questions: 1-Posso fazer os abds seg, quarta e sexta? Ou faço apenas na quarta? 2- No dia off uso apenas para descansar ou posso fazer um aerobico moderado? Críticas e sugestões a vontade #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 16/04/2013 às 14:55 04/16, 2013 Autor Quero fazer em low/high O que teria que alterar? #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 16/04/2013 às 14:56 04/16, 2013 Pq não Agacha no treino A?AB low off AB high? Editado 16/04/2013 às 14:56 04/16, 2013 por Gabriel138 (veja o histórico de edições) And they tried to warn me Of my evil ways But I wouldn't hear what they had to say I was wrong Self destruction's got me again Ness, Mike Diário
Postado 16/04/2013 às 14:59 04/16, 2013 Autor Encaixar o Agacho no A1 não deixaria muito volumoso? Pensei em fazer Alow (pesado) Bhigh(leve) off Ahigh(leve) blow(pesado) #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 16/04/2013 às 15:20 04/16, 2013 Vendo a explicação do Ice agora acho que vou vazar pro push pull hahaha Então cara foi mal,eu faço um treino parecido com esse ai,só que não faço supino inclinado e nem supino fechado dai faço o agachamento,não havia visto esses dois exercicios por isso sugeri o agacho! And they tried to warn me Of my evil ways But I wouldn't hear what they had to say I was wrong Self destruction's got me again Ness, Mike Diário
Postado 16/04/2013 às 15:24 04/16, 2013 Espera ai Ice. Low/high não significa as repetições????? Invés de partes do corpo??? Low = baixa High = alto !! O interesse dele é esse!
Postado 16/04/2013 às 15:28 04/16, 2013 Autor Vendo a explicação do Ice agora acho que vou vazar pro push pull hahaha Então cara foi mal,eu faço um treino parecido com esse ai,só que não faço supino inclinado e nem supino fechado dai faço o agachamento,não havia visto esses dois exercicios por isso sugeri o agacho! Então por isso que não encaixei o Agacho no mesmo dia Espera ai Ice. Low/high não significa as repetições????? Invés de partes do corpo??? Low = baixa High = alto !! O interesse dele é esse! Realmente o interesse é Rep baixa e Alta. Mas pelo jeito fica mais interessante fazer um Push/pull No caso do Push/pull seria todas as series com reps baixas ou variando tb? Editado 16/04/2013 às 15:28 04/16, 2013 por netrix (veja o histórico de edições) #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 16/04/2013 às 16:12 04/16, 2013 Autor Treino: A1- Pernas/Peito/ombro/triceps (Low reps Push) Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 supino inclinado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 Panturrilhas 3x15 B2- Pernas/Costas/biceps (High reps pull) LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 PUXADOR FRENTE - 3x10 Remada Curvada - 3x8 BARRA FIXA - 3x8 ENCOLHIMENTO - 3x10 ROSCA DIRETA - 3x8 Posso encaixar a Flexora no dia de Pull com repetições altas? OFF A2- Pernas/Peito/ombro/triceps (High reps Push) Agachamento 3x8 SUPINO RETO - 3x10 CROSSOVER - 3x10 Militar - 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 PARALELAS - 3x8 SUPINO FECHADO - 3x8 B1- Pernas/Costas/biceps (Low reps pull) LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - 4x6 CHIN-UP - 4x6 Da pra fazer algum de perna aqui? Stiff ou Flexora Sábados e Domingos OFF na academia, pratico vôleibol Sabados a tarde e domingo pela manhã. Descanso entre séries, dias de Low reps 2 min tá bom? E dias High reps 1 min. Editado 16/04/2013 às 16:18 04/16, 2013 por netrix (veja o histórico de edições) #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 16/04/2013 às 17:16 04/16, 2013 Autor Então Ice, o treino poderia ficar com essa divisão e exercicios? Baixas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 Supino Fechado 5x5 B- Costas/trap./biceps Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x6 Chins Up 4x6 Stiff 5x5 Altas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento Frontal 3x8 SUPINO RETO - 3x10 CROSSOVER - 3x10 Militar - 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 PARALELAS - 3x8 SUPINO FECHADO - 3x8 B- Costas/trap./biceps LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 Remada Curvada - 3x8 BARRA FIXA - 3x8 ENCOLHIMENTO - 3x10 ROSCA DIRETA - 3x8 Posso fazer o nesse treino? #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 16/04/2013 às 17:20 04/16, 2013 Pode ser, mas no AB push/pull ou low/hig a distinção é essa. Altas ou baixas repetições podem ser feitas em qualquer das duas formas de divisão de exercícios. Iceman, tu não tá confundindo High/Low (Altas/Baixas repts) com Upper/Lower (divisão Superiores/Inferiores)??
Postado 16/04/2013 às 17:29 04/16, 2013 Autor Então o treino está correto? Ou devo alterar algo ainda? #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 16/04/2013 às 22:39 04/16, 2013 haahhaaha sabia q ele estava se confundindo!!! Eu faria assimBaixas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 B- Costas/trap./biceps Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x6 Chins Up 4x6 Stiff 5x5 Altas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento Frontal 3x8 SUPINO RETO - 3x10 CROSSOVER - 3x10 Militar - 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 Testa - 3x8 SUPINO FECHADO - 3x8 B- Costas/trap./biceps Remada unilateral - 3x8 Remada Curvada - 3x8 BARRA FIXA - 3x8 ENCOLHIMENTO - 3x10 ROSCA DIRETA - 3x8 RDL - 3X8 Curtir :
Postado 17/04/2013 às 00:49 04/17, 2013 Autor É esse mesmo que irei fazer, segunda eu começo! Tava tomando o 1MR, vou guardar pra quando as cargas ficarem mais pesadas ABCDE nunca mais (enquanto estiver puro) kkk Irei começar um diario tb, pra acompanhar a progressão das cargas! Se poderem acompanhar, vlws! Editado 17/04/2013 às 00:51 04/17, 2013 por netrix (veja o histórico de edições) #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 17/04/2013 às 00:56 04/17, 2013 Se quiser pode trocar o militar do A2 e colocar um desenvolvimento com Halteres. Se não, tira um de tríceps!!!
Postado 17/04/2013 às 01:15 04/17, 2013 Autor Okz, mas acho que vou continuar com o Militar, pela facilidade da progressão. Ou posso alternar entre eles tb #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 17/04/2013 às 01:59 04/17, 2013 Autor Entendo... Cara tú viu o novo video do Leandro? Onde ele fala de montar treino e talz... E ele diz para procurar fazer exercicios até a falha neuro muscular! O que acha? #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 17/04/2013 às 02:39 04/17, 2013 Leandro cicla cara. E p/ quem cicla é interessante a falha; Portanto esqueça esse negócio e segue firme na progressão de cargas, te garanto o sucesso!!!
Postado 17/04/2013 às 02:42 04/17, 2013 Autor To ligado... eu não me iludir com aquilo não! É que geral vê e acha que é o melhor pra ele! Minha mente começou a abrir sobre esses métodos de treinos e acho que não vou me arrepender! #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 17/04/2013 às 12:42 04/17, 2013 Autor Então... Se eu tivesse visto aquele video antes do que pesquisei aqui nos ultimos dias eu ainda estaria fazendo exercicios até a falha. Mas agora percebo que isso não é nada efetivo para quem treina livre de AEs Então agora já mudei meu treino e a partir de segunda estarei começando para vê os resultados, fiquei com o Push/Pull Low reps e High reps! #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 17/04/2013 às 13:52 04/17, 2013 Autor haahhaaha sabia q ele estava se confundindo!!! Eu faria assimBaixas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 B- Costas/trap./biceps Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x6 Chins Up 4x6 Stiff 5x5 Altas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento Frontal 3x8 SUPINO RETO - 3x10 CROSSOVER - 3x10 Militar - 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 Testa - 3x8 SUPINO FECHADO - 3x8 B- Costas/trap./biceps Remada unilateral - 3x8 Remada Curvada - 3x8 BARRA FIXA - 3x8 ENCOLHIMENTO - 3x10 ROSCA DIRETA - 3x8 RDL - 3X8 Curtir : Então Ice, pretendo seguir essa estrutura... Fazer o Push/Pull Com Low reps e High reps, sendo assim: A1 Low reps B2 High reps OFF A2 High reps B1 Low reps Um treino pesado, um leve, off, um leve, um pesado! #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 17/04/2013 às 14:35 04/17, 2013 Autor Saquei a idéia das reps para a progressão nos de alta reps, estipularei 8~12 em todos para melhorar a progressão! Já nos de baixa poderia fazer algo assim 4 ou 5x 4~6. Ao atingir 6 volto para 4 e aumento o peso. Ou faço o sistema de 5x5 mesmo? #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
Postado 17/04/2013 às 15:37 04/17, 2013 Autor Valeu as ficas Ice! O treino já está montado e estou aguardando ancioso a segunda para iniciar! Agradeço ao Iceman e o Luis Guilherma, Valeu mesmo #NOFAP DIA 0 LET'S GOO
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