Segue o total da minha dieta:

Carboidratos= 218.96g

Proteína= 264.56g

Gordura= 78.38g

Calorias= 2764.31kcal

O que acham? lembrando que meu objetivo é diminuir a % de gordura sem perder massa muscular.

Aceito sugestões, críticas e comentários

Estava pensando em incluir um lipo 6 black para auxilia na perca de gordura também o que acham?

abraço

Perai, vou ligar minha bola de cristal aqui.. pq vc não postou seus dados, treino nem nada...

Perai, vou ligar minha bola de cristal aqui.. pq vc não postou seus dados, treino nem nada...

mals hehe

tenho 1,81 de altura

81 kg

20 anos

BF por volta de 13 %

Cara, você quer uma avaliação das Macros neh ? pq se for a dieta ta errado de acordo com o modelo e impossivel de avaliar pa ninguem tem bola de cristal como o romario, uaHSiIUAshIUAHSiHAS

Poste sua dieta completa !!!

muita proteina, tente jogar 100g de gorduras e 250g de carbo para abaixar essas proteinas

Editado 16/04/2013 às 16:54 04/16, 2013 por Hugo_cn7 (veja o histórico de edições)

muita proteina, tente jogar 100g de gorduras e 250g de carbo para abaixar essas proteinas

O cara pesa 80Kg e vc quer tacar 100g de fat ??? muita coisa velho...

1g de FAT / KG corporal....sendo assim 80g de gordura...

Cara, você quer uma avaliação das Macros neh ? pq se for a dieta ta errado de acordo com o modelo e impossivel de avaliar pa ninguem tem bola de cristal como o romario, uaHSiIUAshIUAHSiHAS

Poste sua dieta completa !!!

Café da Manhã:

2 Fatias de Pão Integral com peito de Peru

250 ml de leite integral com 15 gramas de Albumina

Lanche da Manhã:

40 gramas de Amendoim

Almoço:

100 gramas de arroz

50 gramas de feijão

200 gramas de carne

Café da tarde ( Pré-treino)

2 Fatias de pão integral com 150 gramas de peito de frango grelhado

Pós treino:

30 gramas de Whey com 25 gramas de dextrose

Jantar:

100 gramas de arroz

50 gramas de feijão

200 gramas de carne

Antes de Dormir:

250 ml de leite integral com 15 gramas de Albumina

Tai a dieta parceiro

abraço