Diario De Um Frangão [55Kg]

[Juniorcc 6]

ahsuehuehusah isso é um paradoxo brabo

vc parou de relatar pq ninguem acompanha...ou ninguem acompanha pq vc parou de relatar?

[Beliiick 1]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ok, vou continuar então..

treinei a semana toda, tá bem bacana huhuhu

a partir de amanha volto as att!

[Victor_Picole 0]

relata ai cara , to aqui meio quieto , mas to acompanhando

[Beliiick 1]

Voltando a relatar...

Relato do treino de hoje

Supino Reto - 16kg de cada lado 3x8 ~~~~~ Meu primo foi comigo e eu só precisei de ajuda na última repetição msm, o resto foi de boa

Fly Inclinado - 9kg de cada lado 3x8 ~~~~

Voador - 10 placas 3x8 ~~~~

Treino de peito foi pica viu, senti muito meu peito, curti d++++

Rosca (não sei o nome, se souberem postem aqui) é aquela que você começa segurando o peso como se fosse fazer martelo e dá um giro nela quando tá subindo e termina como direta.. qual o nome) 9kg 3x6

Rosca Scott - 7kg de cada lado 3x8 ~~

Elevação Frontal e Lateral - 6kg de cada lado 3x8 ~~

Me pesei hoje e bati 56,7 hahahahahha gogogo

Outra coisa, tirei a rosca concentrada e coloquei essa rosca nova ai que não sei o nome pq eu tava sentindo muitas dores no punho na concentrada, doia muuuuito... Fiz mal?

[Victor Melo 0]

manda um hipercalorico ai pow,

[Beliiick 1]

To pensando..

Quais sao os melhores em CxB?

[Juniorcc 6]

isso ai tanto faz , rosca alternada ou rosca direta (ou as 2 juntas), o importante é executar bem o exercicio, sentir a fadiga no final

[Beliiick 1]

Sim sim junior, to fazendo isso mesmo.. A concentrada me doia MUITO o punho...

Hoje tem costas perna e triceps hahahaha

[Beliiick 1]

Relato do treino de terça:

Pulley Frente - 3x8 7 placas

Remada Baixa CO - 3x8 13 placas

Pullover - 3x8 14kg

Triceps Cross - 3x8 8 placas

Triceps Francês - 3x8 7kg

Leg Press 45 - 3x10 120kg

Cadeira Extensora - 3x8 4 placas

Mesa Flexora - 2x8 3 placas

Quarta eu tive um churrasco, e acabei bebendo um pouquinho bom kk mas tá valendo, vou me controlar a partir de agr..

Hoje fiz a ficha A, foi assim:

Supino Reto 3x8 32kg (fiz as rep tranquilo, ACHO que vou botar 34 a partir do proximo)

Fly Inclinado 3x8 10kg (aumentei bacana 1kg)

Voador 3x8 10 placas

Rosca Alternada - 3x7 9kg (7 vez cada braço)

Rosca Scott - 3x8 7kg de cada lado

Elevação F/L - 3x10 6kg de cada lado

Desenvolvimento Máquina - 3x8 45kg(acho q o peso é esse, pq lá na minha academia os pesos do desenvolvimento máquina são 5, 10, 15, 20, 25.... até 80)

Gemeos - 3x20 10kg

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Hoje ANTES do treino, fiz uma avaliação fisica na academia tbm so pra ter uma noção das medidas, com 48 HORAS DE DESCANÇO SEM EXERCITAR MT O BRAÇO

Ficou assim:

Peso Atual: 56,4kg

Altura: 1,74

Tórax: 85,5

Cintura: 68, 6

Abdome: 70

Quadril: 85,7

Antebraços: 24,5 / 24,2

Braços(FRIOS, 90 GRAUS TOTALMENTE RELAXADOS SEM FORÇAR): 26 / 25,8

Coxas: 48,5 / 49

Panturrilhas: 32 / 31,5 (RIDICULAS!)

Valeu galera!!

[Juniorcc 6]

esse desenvolvimento na máquina é sentado ou em pé? alguma vez vc já fez desenvolvimento militar?

as cargas tão boas...segue treinando!!