ahsuehuehusah isso é um paradoxo brabo

vc parou de relatar pq ninguem acompanha...ou ninguem acompanha pq vc parou de relatar?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ok, vou continuar então..

treinei a semana toda, tá bem bacana huhuhu

a partir de amanha volto as att!

relata ai cara , to aqui meio quieto , mas to acompanhando

Voltando a relatar...

Relato do treino de hoje

Supino Reto - 16kg de cada lado 3x8 ~~~~~ Meu primo foi comigo e eu só precisei de ajuda na última repetição msm, o resto foi de boa

Fly Inclinado - 9kg de cada lado 3x8 ~~~~

Voador - 10 placas 3x8 ~~~~

Treino de peito foi pica viu, senti muito meu peito, curti d++++

Rosca (não sei o nome, se souberem postem aqui) é aquela que você começa segurando o peso como se fosse fazer martelo e dá um giro nela quando tá subindo e termina como direta.. qual o nome) 9kg 3x6

Rosca Scott - 7kg de cada lado 3x8 ~~

Elevação Frontal e Lateral - 6kg de cada lado 3x8 ~~

Me pesei hoje e bati 56,7 hahahahahha gogogo

Outra coisa, tirei a rosca concentrada e coloquei essa rosca nova ai que não sei o nome pq eu tava sentindo muitas dores no punho na concentrada, doia muuuuito... Fiz mal?

manda um hipercalorico ai pow,

To pensando..

Quais sao os melhores em CxB?

isso ai tanto faz , rosca alternada ou rosca direta (ou as 2 juntas), o importante é executar bem o exercicio, sentir a fadiga no final

Sim sim junior, to fazendo isso mesmo.. A concentrada me doia MUITO o punho...

Hoje tem costas perna e triceps hahahaha

Relato do treino de terça:

Pulley Frente - 3x8 7 placas

Remada Baixa CO - 3x8 13 placas

Pullover - 3x8 14kg

Triceps Cross - 3x8 8 placas

Triceps Francês - 3x8 7kg

Leg Press 45 - 3x10 120kg

Cadeira Extensora - 3x8 4 placas

Mesa Flexora - 2x8 3 placas

Quarta eu tive um churrasco, e acabei bebendo um pouquinho bom kk mas tá valendo, vou me controlar a partir de agr..

Hoje fiz a ficha A, foi assim:

Supino Reto 3x8 32kg (fiz as rep tranquilo, ACHO que vou botar 34 a partir do proximo)

Fly Inclinado 3x8 10kg (aumentei bacana 1kg)

Voador 3x8 10 placas

Rosca Alternada - 3x7 9kg (7 vez cada braço)

Rosca Scott - 3x8 7kg de cada lado

Elevação F/L - 3x10 6kg de cada lado

Desenvolvimento Máquina - 3x8 45kg(acho q o peso é esse, pq lá na minha academia os pesos do desenvolvimento máquina são 5, 10, 15, 20, 25.... até 80)

Gemeos - 3x20 10kg

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Hoje ANTES do treino, fiz uma avaliação fisica na academia tbm so pra ter uma noção das medidas, com 48 HORAS DE DESCANÇO SEM EXERCITAR MT O BRAÇO

Ficou assim:

Peso Atual: 56,4kg

Altura: 1,74

Tórax: 85,5

Cintura: 68, 6

Abdome: 70

Quadril: 85,7

Antebraços: 24,5 / 24,2

Braços(FRIOS, 90 GRAUS TOTALMENTE RELAXADOS SEM FORÇAR): 26 / 25,8

Coxas: 48,5 / 49

Panturrilhas: 32 / 31,5 (RIDICULAS!)

Valeu galera!!

esse desenvolvimento na máquina é sentado ou em pé? alguma vez vc já fez desenvolvimento militar?

as cargas tão boas...segue treinando!!

É sentado.. Nunca fiz o militar!

Vlw cara, tamo seguindo na luta!

Hj me pesei e ja bati 57...

Treino de hoje:

Pulley Frente - 3x8 7 placas

Remada Baixa CO - 3x8 13 placas

Pullover - 3x8 14kg

Triceps Cross - 3x8 8 placas

Triceps Unilateral CO - 3x8 2 placas

Triceps Francês - 2x8 com 7kg e 1x8 com 8kg

Leg 45 - 3x10 com 135kg (+15)

Cadeira Extensora - 3x8 3 placas

Gemeos no Leg - 3x15 120kg

gogo