Lipera 11 Postado Abril 14, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 20:40 Eu treino a 8 meses,sendo 6 meses fazendo ABC2x. Somando desde qdo entrei na academia,ganhei 13 quilos. (nos primeiros 5 meses eu não sabia nada,comia errado,suplementava errado e o caralho a 4...só depois disso resovi pesquisar e fazer a coisa certa) O treinador da academia me passou um ABCDE,mas eu pesquisei sobre este treino e vi que não é mt bom para "iniciantes" e para qm treina puro. A questão é : Devo fazer o ABCDE ou continuar com o ABC2x? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Abril 14, 2013 às 20:53 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 20:53 continua no ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipera 11 Postado Abril 14, 2013 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 21:24 continua no ABC2x Fmz...eu montei esse aqui...poderia ver se está bom,ou se falta algo? origado. A - Peito - Triceps Supino Reto - 3x10 Supino 45º Art 2 - 3x10 Press 45º - 3x10 Crucifixo - 3x10 Pulley Triceps 3x10 Pulley Corda 3x10 Tricpes inverso 3x10 B - Costa - Biceps Pulley costas 3x10 Pulley frente ^ 3x10 Remada maquina / 3x10 Graviton Fechado 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Martelo Concentrado 3x10 C - Pernas,ombros,trapezio Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Panturrilha 3x20 Romana 3x10 Elev. Lateral 3x10 Elev frontal Art 2 3x10 Grande remada 3x10 Encolhimento 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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