Eu treino a 8 meses,sendo 6 meses fazendo ABC2x.

Somando desde qdo entrei na academia,ganhei 13 quilos. (nos primeiros 5 meses eu não sabia nada,comia errado,suplementava errado e o caralho a 4...só depois disso resovi pesquisar e fazer a coisa certa)

O treinador da academia me passou um ABCDE,mas eu pesquisei sobre este treino e vi que não é mt bom para "iniciantes" e para qm treina puro.

A questão é : Devo fazer o ABCDE ou continuar com o ABC2x?

Obrigado.

continua no ABC2x

continua no ABC2x

Fmz...eu montei esse aqui...poderia ver se está bom,ou se falta algo? origado.

A - Peito - Triceps

Supino Reto - 3x10

Supino 45º Art 2 - 3x10

Press 45º - 3x10

Crucifixo - 3x10

Pulley Triceps 3x10

Pulley Corda 3x10

Tricpes inverso 3x10

B - Costa - Biceps

Pulley costas 3x10

Pulley frente ^ 3x10

Remada maquina / 3x10

Graviton Fechado 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Martelo Concentrado 3x10

C - Pernas,ombros,trapezio

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Panturrilha 3x20

Romana 3x10

Elev. Lateral 3x10

Elev frontal Art 2 3x10

Grande remada 3x10

Encolhimento 3x15