[Avaliem] Treino Fst-7, Abcde

[carnivorel 0]

ninguem? e esqueci de falar que o objetivo eh hipertrofia

[greco-romano 108]

oh... ve se meu racicionio esta certo... se eu estivesse on fire eu iria optar por um treino ABC pq os musculos se recuperam mais rapido....

ja que nao estou on fire, prefiro errar no descanso para MAIS... treinar um musculo danificado so iria me prejudicar, entao prefiro fazer ABCDE para nao ter que treinar os musculos danificados pelo treino anterior

___

isso que vc falou de so vai estar causando efeito de pouco descanso por divisao errada esta errado...

Eu fazia A- peito e triceps

b - costas e biceps

c - ombro e perna

4 ex. pra musculos grandes e 3 para pequenos... e sempre, SEMPRE nao recuperava o bastante

Então por que não diminui o volume de séries ao invés da frequência de treino? Sem anabolizantes, após 48 horas o músculo treinado já precisa de um novo estímulo.

Tem mais, teu caso aí de fazer todas as séries até a falha não traz benefício algum, só prejuízo. A não ser que o volume de séries seja mínimo (poucos exercícios, cada um com série única além do aquecimento), não tem como progredir fazendo tudo até a falha.

[carnivorel 0]

Então por que não diminui o volume de séries ao invés da frequência de treino? Sem anabolizantes, após 48 horas o músculo treinado já precisa de um novo estímulo.

Tem mais, teu caso aí de fazer todas as séries até a falha não traz benefício algum, só prejuízo. A não ser que o volume de séries seja mínimo (poucos exercícios, cada um com série única além do aquecimento), não tem como progredir fazendo tudo até a falha.

Acho isso relativo... li que em um treino normal, de por ex. 3 exercicios com 3 series para peito, em torno de 10 repeticoes, causa danos ao tecido muscular que sao recuperados em 48 horas( SERA RECUPERADO, nao necessariamente ele precisa de outro estimulo ) . Contudo, no meu treino que no caso sao 4 exercicios,e incluindo FST 7 no ultimo ex ( o que danifica muito o tecido muscular), acho que o tecido nao ira se recuperar completamente nessas 48 horas e ira precisar de mais que isso,,,

- Nao gosto de contar quantas repeticoes eu faco, tento sempre procurar a falha para estimular o musculo, de acordo com o leandro twin vc sempre deve procurar a falha, e com um treino ABCDE, eu teria mais tempo para o musculo recuperar, garantindo que nao irei adquirir um overtraining e catabolizar...

finalizando, cada um tem seu tempo de recuperacao muscular, eu acho que o meu eh lento, pois durante o treino ABC, quando eu ia realizar pela segunda vez na semana, os musculos treinados anteriormente ainda doiam ( nao muito, mas um pouco, o que me preocupava ) ....

Editado Abril 15, 2013 às 21:18 por carnivorel

[carnivorel 0]

Esqueci de falar que eh ate a falha concentrica, acho que eh por isso que muitos estao reclamando rsrsrs

[greco-romano 108]

Acho isso relativo... li que em um treino normal, de por ex. 3 exercicios com 3 series para peito, em torno de 10 repeticoes, causa danos ao tecido muscular que sao recuperados em 48 horas( SERA RECUPERADO, nao necessariamente ele precisa de outro estimulo ) . Contudo, no meu treino que no caso sao 4 exercicios,e incluindo FST 7 no ultimo ex ( o que danifica muito o tecido muscular), acho que o tecido nao ira se recuperar completamente nessas 48 horas e ira precisar de mais que isso,,,

- Nao gosto de contar quantas repeticoes eu faco, tento sempre procurar a falha para estimular o musculo, de acordo com o leandro twin vc sempre deve procurar a falha, e com um treino ABCDE, eu teria mais tempo para o musculo recuperar, garantindo que nao irei adquirir um overtraining e catabolizar...

finalizando, cada um tem seu tempo de recuperacao muscular, eu acho que o meu eh lento, pois durante o treino ABC, quando eu ia realizar pela segunda vez na semana, os musculos treinados anteriormente ainda doiam ( nao muito, mas um pouco, o que me preocupava ) ....

I

Não falei em recuperação: falei em anabolismo, crescimento.

Você pode fazer FST-7, 20 séries pra peitoral até a falha concêntrica e o que for, não importa, o crescimento só será estimulado por cerca de 48 horas. Após isso, só resta desgaste do sistema nervoso central e dor muscular tardia. Isso não é "relativo" e não é questão de opinião, é ciência.

Por isso que é mais interessante montar um estímulo cujo tempo de recuperação seja compatível com o tempo de anabolismo.

II

E daí que o Leandro disse que devemos sempre buscar a falha? Também existe mundo afora gente gabaritada discordando.

O importante é progredir, o resto é opcional... Pouca gente sabe treinar até a falha por longos períodos de tempo sem estagnar sua progressão. Desse teu jeito aí então - muitas séries, falhando em todas, sem usar anabols... - acho que ninguém.

Tá lá você passando 6 meses com a mesma carga falhando em todas as séries enquanto eu, parando antes de falha, adiciono uns kg na barra durante esse tempo. Quem tu acha que cresce mais? Tu, que buscou a falha acima de tudo? Ou eu, que progredi?

[carnivorel 0]

I

Não falei em recuperação: falei em anabolismo, crescimento.

Você pode fazer FST-7, 20 séries pra peitoral até a falha concêntrica e o que for, não importa, o crescimento só será estimulado por cerca de 48 horas. Após isso, só resta desgaste do sistema nervoso central e dor muscular tardia. Isso não é "relativo" e não é questão de opinião, é ciência.

Por isso que é mais interessante montar um estímulo cujo tempo de recuperação seja compatível com o tempo de anabolismo.

II

E daí que o Leandro disse que devemos sempre buscar a falha? Também existe mundo afora gente gabaritada discordando.

O importante é progredir, o resto é opcional... Pouca gente sabe treinar até a falha por longos períodos de tempo sem estagnar sua progressão. Desse teu jeito aí então - muitas séries, falhando em todas, sem usar anabols... - acho que ninguém.

Tá lá você passando 6 meses com a mesma carga falhando em todas as séries enquanto eu, parando antes de falha, adiciono uns kg na barra durante esse tempo. Quem tu acha que cresce mais? Tu, que buscou a falha acima de tudo? Ou eu, que progredi?

I

Não falei em recuperação: falei em anabolismo, crescimento.

Você pode fazer FST-7, 20 séries pra peitoral até a falha concêntrica e o que for, não importa, o crescimento só será estimulado por cerca de 48 horas. Após isso, só resta desgaste do sistema nervoso central e dor muscular tardia. Isso não é "relativo" e não é questão de opinião, é ciência.

Por isso que é mais interessante montar um estímulo cujo tempo de recuperação seja compatível com o tempo de anabolismo.

II

E daí que o Leandro disse que devemos sempre buscar a falha? Também existe mundo afora gente gabaritada discordando.

O importante é progredir, o resto é opcional... Pouca gente sabe treinar até a falha por longos períodos de tempo sem estagnar sua progressão. Desse teu jeito aí então - muitas séries, falhando em todas, sem usar anabols... - acho que ninguém.

Tá lá você passando 6 meses com a mesma carga falhando em todas as séries enquanto eu, parando antes de falha, adiciono uns kg na barra durante esse tempo. Quem tu acha que cresce mais? Tu, que buscou a falha acima de tudo? Ou eu, que progredi?

I - Entendo seu ponto de vista, mas discordo... rsrs.

Muitos fisiculturistas quando nao estao ON FIRE utilizam treino ABCDE... acho que eu devo utilizar o treino que me de mais efeito, e eu nunca testei ABCDE, nao custa nada testar.

II- Muitos concordam, muitos descordam. Isso acontece pq faz efeitos em algum e em outros nao... o que funciona comigo eh ir ate a falha concentrica, portanto, tomo meu ponto como objetivo ja que o mesmo esta me dando efeito.

vc pode ter progredido.. quem disse que eu nao progredi? rsrs

[Visitante usuario_deletado17]

-nao existe fisiculturista que nao esteja on

-dor tardia nao significa falta de recuperacao

-leandro twin faz ciclo entao a maioria dos treinos que ele fala é pra quem cicla.

-fst-7 so da pump, fica 1 semana sem ir na academia vc perde 1 cm pra mais de braco

[greco-romano 108]

I - Entendo seu ponto de vista, mas discordo... rsrs.

Muitos fisiculturistas quando nao estao ON FIRE utilizam treino ABCDE... acho que eu devo utilizar o treino que me de mais efeito, e eu nunca testei ABCDE, nao custa nada testar.

II- Muitos concordam, muitos descordam. Isso acontece pq faz efeitos em algum e em outros nao... o que funciona comigo eh ir ate a falha concentrica, portanto, tomo meu ponto como objetivo ja que o mesmo esta me dando efeito.

vc pode ter progredido.. quem disse que eu nao progredi? rsrs

I

"Fisiculturistas quando não estão on fire"

Teste sim o ABCD(EF), no início pode até ter bons ganhos, eu não duvido disso. Vai fundo.

II

Natureba fazendo 10 séries de bíceps até a falha = ausência total de progressão. Não tem pra onde correr, a carga na rosca direta será eternamente a mesma...

Te vejo daqui a um mês na seção Esteróides Anabolizantes.

[Park4 82]

2

Iceman, já vi um relato teu de quando vc tava testando a rotina fst-7 a uns anos atrás, pelo visto, voce tinha gostado muito na epoca... mudaste de opinião? why?

[Visitante usuario_deletado17]

Se te serve de consolo eu já testei tbm fst-7

Na época achei daora o inchaço nos braços que eu achava serem ganhos.

Depois vc percebe que não cresce porcaria nenhuma a mais e se parar de treinar 2 semanas some todo o inchaço do treino que vc adquiriu