[Avaliem] Treino Fst-7, Abcde

[carnivorel 0]

Opa!! Sempre fiz treinos ABC e eles nao estao me rendendo mais um bom resultado, creio que seja porque eu faco varias series e o musculo nao tem tempo de se recuperar, portanto, preciso da ajuda de voces pra ver se esta tudo certo...

Divisao :

A- Costas (segunda a academia eh lotada de pessoas que fazem peito )

1 - Remada Aberta sentado ( no pulley, puxando na altura do umbigo ), pegada supinada -- 3 series sempre ate a falha

3 - Remada Fechada (maquina ) - 3 Series sempre ate a falha

2 - pulley posterior - 3 series sempre ate a falha

4 - (Nao sei qual exercicio seria o ideal para FST-7 ... alguem pode me ajudar ? )

5 - Hiperextensao

Abdomem :

2 Maquinas para abs superior... 3 series em cada maquina de 15

B - Peito

1 - Supino inclinado com Halteres -3 Series ate a falha

2 - Fly - 3 series ate a falha

3 - Supino Declinado ate a falha - 3 series ate a falha

4 - Chest press - FST-7

+ 2 Maquinas, 3 series ate a falha de panturrilha

C - Ombro

1 - Arnold press - 3 series ate a falha

2 - Elevacao lateral - 3 series ate a falha

3 - Desenvolvimento no stiff - FST - 7

Trapezio :

1 - Encolhimento com halter )

Abomem :

Obliquos no pulley 3 series de 15

Ex para abdomem inferior 3 de 15

D - Perna

1 - Hack ( Agacho ) - 3 series ate a falha

2 - Leg press 45 - 3 series ate a falha

3 - Adutora - 3 series ate a falha

4 - Extensora - FST 7

5 - stiff - 3 series ate a falha

6 - Flexora - fst 7

E - Biceps

1 - Rosca direta Assimetrica ( dos 2 lados ) - 3 series ate a falha

2 - martelo 3 series ate a falha

3 - Scott Maquina - FST 7

Triceps :

1 - Frances - 3 series ate a falha

2 - pulley corda

3- Supino Fechado barra fixa - FST 7

Panturrilha : 2 maquinas, 3 series ate a falha

[Rodrigo Souto 338]

Acredito que o grande problema seja esse chegar até a falha!

[carnivorel 0]

chegar ate a falha eu me refiro em colocar o maximo de carga que eu consigo ( realizando corretamente o exercicio ) ate que eu estime que a falha vai chegar nas 9-12 repeticoes

[Visitante usuario_deletado17]

Se abc ta ruim, piorou fst-7.

Acho que é o pior metodo de treino que ja fizeram

[carnivorel 0]

Nao entendi sua logica... ABC ta ruim para a recupecao!! dando mais tempo entre os treinos, mais tempo tenho para recuperar os musculos!

FST-7 nao sei se funciona comigo.. vou tentar... arriscar tudo pra ver o que mais me da efeito

[duduz 144]

pelo q vi vc vai estar estimulando Peito, Tríceps e Ombros por exemplo no treino B, C e E, isso não é dar mais tempo entre treinos

[carnivorel 0]

pelo q vi vc vai estar estimulando Peito, Tríceps e Ombros por exemplo no treino B, C e E, isso não é dar mais tempo entre treinos

eu nao coloquei peito na segunda pq academia lota... mas acho que posso tentar ir mais cedo para a academia... se eu mudar para

A peito

c - ombro e E triceps ficaria melhor?

[Visitante usuario_deletado17]

É o seguinte... ABC só vai estar causando o efeito de pouco descanso se sua divisão estiver errada. Treinar o musculo só 1 vez por semana é a receita pra eles nao crescerem, a menos que vc esteja ON fire

[carnivorel 0]

É o seguinte... ABC só vai estar causando o efeito de pouco descanso se sua divisão estiver errada. Treinar o musculo só 1 vez por semana é a receita pra eles nao crescerem, a menos que vc esteja ON fire

oh... ve se meu racicionio esta certo... se eu estivesse on fire eu iria optar por um treino ABC pq os musculos se recuperam mais rapido....

ja que nao estou on fire, prefiro errar no descanso para MAIS... treinar um musculo danificado so iria me prejudicar, entao prefiro fazer ABCDE para nao ter que treinar os musculos danificados pelo treino anterior

___

isso que vc falou de so vai estar causando efeito de pouco descanso por divisao errada esta errado...

Eu fazia A- peito e triceps

b - costas e biceps

c - ombro e perna

4 ex. pra musculos grandes e 3 para pequenos... e sempre, SEMPRE nao recuperava o bastante

Editado Abril 14, 2013 às 20:38 por carnivorel

[carnivorel 0]

e o exercicio de fst 7 para as costas.. alguma indicacao?