Abcd-(Fb)

[MOTD]

Li alguns topicos da seção, e resolvi dar uma alterada no meu treino, e se possivel, gostaria de algumas dicas de voces.

Praticamente sempre treinei no estilo ABC2x, mas confesso que tenho mais atração pelo estilo ABCDE, que ja utilizei, mas não obtive os mesmos ganhos que com o abc2x.

Gostaria da opnião de voces, sobre o seguinte treino:

A - Peito/Biceps/Antebraço

Supino Inclinado com DB 4 x 8-12

Supino Reto 3 x 8-12

Pullover 3 x 10

Crossover 4 x 10

ChinUps 4 x 10

Rosca Scott (drop-set) 3 x 10

Rosca Martelo 3 x 8

B - Pernas/Panturrilha

Extensora 4 x Falha

Squats 3 x 12

LegPress 3 x 12

Tesoura 3 x 10

Stiff 3 x 10

Panturrilha em pé e sentado Falha

C - Costas/Trapézio

Barra Fixa + PullDown 4 x 8

Remada Cavalinho 3 x 8-12

Remada Unilateral 3 x 8-10

Hiperextensão 3 x 8-10

Deadlifts 3 x 8

Encolhimento 3 x 8-10

Cross Invertido 3 x 8-10

D - Ombro/Triceps

Clean And Jerk 4 x 8-12

Elevaçao Lateral 3 x 8

Elevação Frontal 3 x 8-10

Elevação lateral Deitado 3 x 8-10

Paralela 3 x 8-12

Triceps Frances 3 x 8-10

SkullCrush 3 x 8-10

Off

FullBody

Supino Reto 3 x 8-10

Barra Fixa 3 x 8-10

Clean And Jerk 3 x 8-10

Squat 3 x 8-10

DeadLifts 3 x 8-10

Editado Abril 13, 2013 às 14:56 por MOTD

[Eduardo Menegusso]

beeem volumoso em alguns membros... tipo ombro '-'

[MOTD]

Recomendaria alteração/remoção de quais exercícios?

[DanielJP]

Eu mudaria para PEITO/OMBRO e BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO.

[Dacio]

A - Peito/Biceps/Antebraço

Supino Inclinado com DB 4 x 8-12

Supino Reto 3 x 8-12

Pullover 3 x 10

Crossover 4 x 10

ChinUps 4 x 10

Rosca Scott (drop-set) invés de drop-sets foque na progressão de cargas 3 x 10

Rosca Martelo 3 x 8

B - Pernas/Panturrilha

Extensora 4 x Falha

Squats 3 x 12

LegPress 3 x 12

Tesoura (por gentileza q isso?, seria o afundo ou lunge?) 3 x 10

Stiff 3 x 10

Panturrilha em pé e sentado Falha

C - Costas/Trapézio

Barra Fixa + PullDown 4 x 8

Remada Cavalinho 3 x 8-12

Remada Unilateral 3 x 8-10

Hiperextensão 3 x 8-10

Deadlifts 3 x 8

Encolhimento 3 x 8-10

Cross Invertido 3 x 8-10

D - Ombro/Triceps

Clean And Jerk 4 x 8-12

Elevaçao Lateral 3 x 8

Elevação Frontal 3 x 8-10

Elevação lateral Deitado 3 x 8-10

Paralela 3 x 8-12

Triceps Frances 3 x 8-10

SkullCrush 3 x 8-10

Off

FullBody

Supino Reto

Paralelas

Barra Fixa 3 x 8-10

Clean And Jerk -> Military press 3 x 8-10

Squat 3 x 8-10

DeadLifts 3 x 8-10

Gêmeos

Não me dei o trabalho de ver as reps não, você pode tirar a base deste tópico -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

Outra dica seria utilizar low/high reps no mesmo treino...

Assim, eu ainda preferiria um abc2x sabe...

[MOTD]

Opa, valeu as dicas! Estou montando o treino e quero testar, se me sentir melhor nele fico, se nao volto pro ABC2x