Lolzito 9 Postado Abril 12, 2013 às 21:58 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 21:58 (editado) Inicialmente quero dizer que nao sou nutricionista,e nao entendo muito como se faz uma dieta,e em quais momentos devo aumentar o numero de prot.carbo.gord. Estou a um tempo tentando completar minhas macros, sempre tive uma deficiencia de 50/60g de proteina, + o carbo e gord. Minha meta é ter apenas uma boa dieta (uma boa alimentaçao,sem ficar precisando tomar suplemento daqui e elai), nao sei se esta dieta final que vcs iram ver é mais para Bulking ou Cutting, Oque eu quero no momento,é nao engordar mais(pois quando iniciei a academia,eu tinha mais BF que hoje) ,entao estou querendo uma dieta legal,para nao correr risco de engordar. Mas tambem quero uma dieta que me ajude a ganhar massa magra,e ajude a perder um pouco de barriga,pois ainda tenho um pouco..DADOS pessoais: Kg: 82 Altura: 175 cm Idade: 20 anos Tempo de academia: 7 meses Aqui vai a minha alimentaçao diaria: (trabalho de madrugada e treino de manha ) ---------------------------00:40 (DEJEJUM) 1 pao de leite(50g) Prot. 5 / Carbo. 25 / Gord. 1 /// Calorias : 130 Fibra: 1 ---------------------------7/8:00H (vou ao treino) ---------------------------09:00 (pós treino) whey (30g) Malto (~30g) 2 BANANA 5g CreatinaProt. 26 / Carbo. 83 / gord. 2 /// Calorias: 410 ---------------------------10:00 - VOU DORMIR ---------------------------16~18:00 (JANTA) 100g - Frango 100g arroz 140g feijao Saladas(30g) Queijo(30g)Prot. 52 / Carbo. 50 / Gord. 13,5 /// Calorias : 535 Fibra:13 --------------------------21/22:00 whey (30g) Malto (~30g) 1 BANANAProt. 25 / Carbo. 60 / gord. 2 /// Calorias: 320------------------------------------------------------ TOTAL : PROT: 109 cARBO: 210 GORD: 18,2 CALORIAS: 1399 FIBRAS: 20,6 Continua.. A questao é, pretendo tirar o shake das 22:00H Atualmente 1kg de whey + 1kg de malto esta na faixa de 70 reais com frete (growth) E com estes 70 reais,completar minhas macros com alimentos solidos (ovo+frango) A ideia inicial seria fazer uma nova refeiçao em torno das 10:00H (antes de dormir) A refeiçao seria igual a da janta,só que eu pretendo adicionar tambem 2 ovos em cada refeiçao (omelete numa e ovo frito noutra) E tambem irei tomar 400ml de leite junto com o dejejum,com o pao.. ,e minhas macros ficaria assim (tirando o shake e colocando o almoço + ovos) Modo ,caso vcs nao entendam,rs macro : atual (-shake das 22H + janta + ovo + leite no dejejum(400ml)) ---> novo valor TOTAL : PROT: 109 (-25 + 52 + 26 + 12) --> 174 CARBO: 210 (-60 + 50 + 1,2 + 18) --> 218 GORD: 18,2 (-2 + 13,5 + 20 + 12) --> 62 CALORIAS: 1399 ( -320 + 535 + 300 + 240) --> 2155 FIBRAS: 20,6 (-0 + 13 + 0 + 0) --> 33,5 Ao todo vou gastar ai uns 35 reais de ovo ,mais 30 reais de frango, o resto (arroz,feijao,salada..) sempre tem aqui em casa (minha mae compra) Estas mudanças,ficaram boa? Devo retirar algo ou acrescentar algo? Editado Abril 12, 2013 às 22:00 por Lolzito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Abril 13, 2013 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 15:00 Up *o* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Abril 14, 2013 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 03:39 oloco,ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natham 3 Postado Abril 14, 2013 às 03:45 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 03:45 Perder gordura e ganhar massa ao msm tempo so se tu for sobrenatural kk, da pra fazer um bulk limpo man, sempee com gorduras boas, carbos de baixo ig e proteinas. Sua dieta ta na media contando o fato q tu trabalha de noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Abril 14, 2013 às 10:09 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 10:09 1400kcal? pare! leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Abril 14, 2013 às 13:44 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 13:44 Perder gordura e ganhar massa ao msm tempo so se tu for sobrenatural kk, da pra fazer um bulk limpo man, sempee com gorduras boas, carbos de baixo ig e proteinas. Sua dieta ta na media contando o fato q tu trabalha de noite. Sim,é que nao consegui me expressar corretamente, eu nao quero diretamente perder gord. apenas nao quero correr o risco de ganhar gord. com uma má alimentaçao , mas enfim eu queria ir crescendo massa magra,mas nao fazendo estas dietas bulk de 3000,4000 kcal/dia, até porque para mim é dificil (custo + tempo) ,quero apenas uma boa alimentaçao equilibrada e que com ela eu possa ir crescendo com o tempo. 1400kcal? pare! leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Fica quieto spammer, leia o tópico primeiro antes de zuar. ps: Obrigado pelo link.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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