Treino Ecto Hipertrofia Bulking

[Bertoni 9]

Idade: 24 anos

Altura: 1.90

Peso: 85kgs

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Séries e Repetições: 3x8

fotos do shape

http://imageshack.us...5/frentedh.jpg/

http://imageshack.us.../11/lado1p.jpg/

http://imageshack.us...197/lado2e.jpg/

http://imageshack.us...15/costasb.jpg/

http://imageshack.us...voluototal.jpg/

ta bem apagado o shape. mas segundo a galera eu preciso crescer mais pra pensar em um cutting

to pensando em um treino ABC gostaria de algumas sugestões para treinos abdominais (exercícios, numeros de séries e repetições), do q fazer nos dias OFF e tambem opiniões sobre o treino, se ta mto extenso ou não, se eu devo mudar algum exercício,bom vamos ao q interessa

Treino A

Costas e Tríceps

Levantamento Terra
Puxador atrás

Remada Sentada Neutra

Barra Fixa Pronada 3x até a falha

Paralelas

Puley

Supino Fechado

Treino B

Pernas e Ombros

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeixa Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilhas Maquina

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça

Remada em pé com a barra

Treino C

Peito e Bíceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Rosca Direta

Rosca Banco Scott com halteres

Rosca Concentrada

[Visitante Mhank]

Cara, quer um conselho?

Palavras de um ecto de 1,87m que saiu dos 75kg pros 96kg nesse tempo todo que vc treina

Vai fazer bulking, tá natural, divide esse treino em ABCDE, um exemplo:

costas/panturilha

peito/abd

Pernas (4 exercicio pra quads + 3 femurais/panturras)

Deltoides, 2 exercicios por cabeça/ abd

Braços biceps, triceps, ant.

ou

quads/panturras

peito/triceps/abd

costas/biceps/trapz

femurais/panturras

ombros/abd

Faça seus 45min de treino no dia e vaza da academia! Vá comer, descansar que vc vai evoluir de boa, tu é muito alto cara e sendo ecto, treino ABC não é tanta vantagem, treinando assim vc pode dar um pau no musculo em um bom tempo e a evolução vem se vc tiver fazendo certo sua dieta que é uma TMB alta.

Monte sua dieta, faça umas 8 ref no dia que vc manda 4000kcal + sem tanta dificuldade, nem pense em cutting agora cara, pelo seu shape tem muito que ganhar massa ainda.

Nos dias off, umas 5 ref no dia bem feitas tá de bom tamanho, dae é com vc calcular os macros e micros da dieta.

Editado Abril 11, 2013 às 12:59 por Mhank

[Rafael_nl 36]

ABCDE é muito ruim para naturais, principalmente ectos. Eu sou em maior parte ecto também, o segredo é treinar com mais frequência. Sugiro um full body 3x na semana amigo, focando em exercícios multiarticulares.

[Bertoni 9]

vish fiquei em duvida agora...

eu tava fazendo abcde, queria dar uma variada..

e na questão do full body eu nunca treinei assim.... teria algum link pra eu ver como q fica o treino?

[Peter Griffin 70]

vish fiquei em duvida agora...

eu tava fazendo abcde, queria dar uma variada..

e na questão do full body eu nunca treinei assim.... teria algum link pra eu ver como q fica o treino?

Pode fazer ABC, sim. Não se apegue muito a biotipos. O importante serah a qualidade do treino e dieta. Dê especial atenção para a dieta.

Por ser ABC1X, faça com volume e intensidade.

Troca o supino declinado por crucifixo inclinado.

Tira essa remada do treino de ombro e põe mais séries do outros 2 exercícios.

Tira esse Leg press e faça 5-6 séries de agacho.

[Visitante Mhank]

Lá vem essa galera com full body de novo...pqp.

Tão ruim para ectos que treinei ABC somente nos primeiros 8 meses de academia, depois já mudei para ABCDE e to evoluindo de boa...

Editado Abril 12, 2013 às 12:57 por Mhank

[CrawleRx 8]

Lá vem essa galera com full body de novo...pqp.

Tão ruim para ectos que treinei ABC somente nos primeiros 8 meses de academia, depois já mudei para ABCDE e to evoluindo de boa...

Cara muitos treinadores vem dizendo que treino de alta frequência é a melhor coisa para naturais, e quem vem fazendo vem gostando, inclusive eu.

Acho que se não funcionasse todos nós já saberíamos.

Abçs.

[Stratovarius 150]

Prefiro alta freqüência tambem.<br />Minhas pernas crescem melhor, peito, costas etc.<br /><br />Fiz fullbody 3x e senti uma evolução boa.

[Gabriel138 1859]

Bom dia!

O grupo muscular mais facil de desenvolver são as pernas,em um ectomorfo principalmente(ainda que não me apegue 100% a biotipos)então melhor treina-la só uma vez na semana! SQN

Procure um treino com uma maior frequencia para os grupos musculares conforme o pessoal ai te falou,vai te fazer bem!

abraço

[Bertoni 9]

Bom ficou assim, vou tentar fazer o fullbody no proximo mês...

Treino A

Costas e Tríceps

Levantamento Terra
Puxador atrás

Remada Sentada Neutra

Barra Fixa Pronada 3x até a falha

Paralelas

Puley

Supino Fechado

Treino B

Pernas e Ombros

Agachamento Livre 5-6 series

Cadeixa Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilhas Maquina

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça

Crucifixo Inverso Sentado

Treino C

Peito e Bíceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Rosca Direta

Rosca Banco Scott com halteres

Rosca Concentrada

Treino de Peito ta faltando um exercício, ou só com esses três ta bom?

Idem pro ombro.. ta faltando algum?

Edit: Esqueci, no treino de pernas, seria interessante adicionar um adutor e um abdutor ou não precisa?

Valeu!!

Editado Abril 13, 2013 às 14:34 por Bertoni