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Editado 13/04/2013 às 23:17 04/13, 2013 por bahiadrol (veja o histórico de edições)

tu nao é nem gordo lek

11 kilos em 2 meses, com essa dieta descrita ? e o treino focado no aeróbico era em jejum ? com qual duração ?

Seguindo, foco.

banebnu, ex-gordo mano, kkkk' agora quero ganhar ;D

mflauzino, não foi com essa dieta, essa dieta é para hipertrofia, segue ai a dieta que eu usei pra perder o peso.

SEG a SEX

06:15 -> LEITE C/ TODDY, 1 OVO, 1 FATIA DE PÃO.

09:15 -> FRUTA, BARRA DE CEREAL OU IOGURTE.

12:15 -> FRANGO (OU CARNE), SALADA À VONTADE, 4 COLHERES DE ARROZ.

15:00 -> BATIDA DE LEITE + BANANA + GRANOLA E AVEIA.

17:00 (MAIS OU MENOS) -> 2 OVOS.

20:15 -> JANTAR (NO CARB), FRANGO, OVO E SALADA.

APÓS ISSO, APENAS PROTEÍNAS.

e os suplementos usados foram: lipodrol, thermogenic probiótica, cromo e l-carnitina 2000.

os aeróbicos eu fazia em excesso, quase 1 hora por dia, na musculação era bem leve.

abraço

Troca esse toddy por aveia de manhã

banebnu, ex-gordo mano, kkkk' agora quero ganhar ;D

mflauzino, não foi com essa dieta, essa dieta é para hipertrofia, segue ai a dieta que eu usei pra perder o peso.

SEG a SEX

06:15 -> LEITE C/ TODDY, 1 OVO, 1 FATIA DE PÃO.

09:15 -> FRUTA, BARRA DE CEREAL OU IOGURTE.

12:15 -> FRANGO (OU CARNE), SALADA À VONTADE, 4 COLHERES DE ARROZ.

15:00 -> BATIDA DE LEITE + BANANA + GRANOLA E AVEIA.

17:00 (MAIS OU MENOS) -> 2 OVOS.

20:15 -> JANTAR (NO CARB), FRANGO, OVO E SALADA.

APÓS ISSO, APENAS PROTEÍNAS.

e os suplementos usados foram: lipodrol, thermogenic probiótica, cromo e l-carnitina 2000.

os aeróbicos eu fazia em excesso, quase 1 hora por dia, na musculação era bem leve.

abraço

Legal, e os termogênicos né ... eu tenho bastante receio de tomar termogênico, eu tenho um stress muito alto (traballho, dirigir no caótico trânsito paulistano, e etc.) e ouvi muitos relatos sobre aumento dos batimentos cardiacos, mas estou em dieta, aeróbico em jejum e treino á noite, todos os dias, sábado e domingo é OFF. O termogênico funcionou bem no seu caso ?

mflauzino, funcionou bem pra caramba, você nota uma certa disposição, pelo fato de ser cafeína pura (quase todos são), você fica acelerado e tals, foi bastante eficaz na perda de peso.. o que eu mais recomendo é o thermogenic da probiótica, além de barato é eficaz.

Então, o problema é justamente esse 'ficar acelerado' eu ja sou beeeeeeeeem acelerado, administro comércio, então imagina, 2 lojas, clientes, entregas, e etc. Queria tomar o Lipo 6 Black Ultra, mas ouvi dizer que é fortissímo, que teve gente que teve tremedeira e etc, o da Probiótica é mais fraquinho ?

Valeu.

comparar lipo 6 black com o thermo da probiótica é o mesmo que comparar uma Ferrari com um Fiat Uno, kkkkk

amanhã começo a atualizar!

Entendi, vou ler sobre isso, Obrigado.

primeiro atualização, hoje foi dia de pernas

LEGPRESS 45º - 150kg

CADEIRA EXTENSORA 70kg

CADEIRA FLEXORA 70kg

HACK 20kg em cada lado

CADEIRA ABDUTORA 80kg e na ADUTORA 50kg

FLEXÃO PLANTAR segurando 20kg

PANTURRILHA NO LEG PRESS 50kg

MÁQUINA PANTURRILHA 40kg

até agora fiz essas refeições, café da manhã mandei 150g de frango e 1 batata inglesa, pós treino 2 scoops de whey e 3 colheres de malto, cheguei do treino mandei 2 fatias de peito de peru e um pedaço de bolo e no almoço comi pra caramba, 250g de frango, 150g de salmão, 200g de arroz integral, salada de legumes.

amanhã domingão de descanço, negoço é seguir com a dieta.

Rapaz creio eu que tu seja apenas endo :/...enfim.. também tenho esses culoteszinhos, mesmo deixando a BF baixa essas poha não sai.

creio eu que tu teja com problemas de flacidade de pele... 14% de Bf geralmente e mais definido, perder 11kg em 2 meses deve ter contribuído e muito.

tem muito excesso de pele, vamo treinar e esperar o tempo pra ver se sai..

esses 'pneuzinhos' tem tratamentos estéticos que ajudam, tipo drenagens e tals.

não acredito muito nisso, mais valeu.

completando as refeições de hoje..

lanche 3 scoops de whey protein com leite e 2 bananas, janta 100g de macarrão com 150g de frango, 2 ovos e 1 fatia de peito de peru, to esperando um tempinho e vou mandar 2 scoops de caseína com 200ml de leite e 40g de farinha de aveia.

simbora!

rapaz, se tiver condições veja com um médico, talvez nem seja necessario, diminua o maximo de bf que conseguir se não estiver satisfeito fale com um médico e veja se tem condiçoes de uma cirurgia para excesso de pele.. porque so sai assim na faca.

tá tranquilo por enquanto..

acordei com um baita enjôo, não to aguentando comer nada, o máximo que consegui mandar foi 60g de aveia, 2 scoops de whey, 3 bananas e meio litro de leite.

Parabéns cara, diminuiu muito seu BF comparando as fotos!

Estou acompanhando seu diário!

Boa Sorte!

Acompanha o meu se puder também

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/

e o enjoô não passa, consegui comer uns 150g de frango e um pouco de arroz, tá foda :s

Spardam, to acompanhando lá.

treino de hoje:

SUPINO RETO 15kg

CROSSOVER 15kg

VOADOR 50kg ~ 40kg

CRUCIFIXO 12kg

TRÍCEPS FRANCÊS 16kg

TRÍCEPS CORDA 30kg

TRÍCEPS BANCO - PESO CORPORAL

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 10kg

EVEVAÇÃO LATERAL 8kg

alimentação do dia:

café da manhã: 2 cachorros quentes caprichado com um copo de suco.

almoço: 250g de frango, arroz, feijão e purê de batatas.

pós treino: 2 bananas, 2 salsichas, 3 ovos.

vou mandar mais uma refeição agora e depois caseína.

valeu!

ontem:

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

REMADA ARTICULADA 50kg

PULLEY PUXADOR ATRÁS 50kg

PULLEY PUXADOR FRENTE 50kg

ROSCA DIRETA HALTER 12kg

ROSCA MARTELO 12kg

ROSCA SCOTT 20kg

TRAPÉZIO HALTER 18kg cada lado

TRAPÉZIO CABO 50kg

---------------------

no final do dia, posto o dia de hoje

treino de ontem.

pernas.

LEGPRESS 45º 4x12~15 190kg

CADEIRA EXTENSORA 4x12~15 zerei o aparelho

CADEIRA FLEXORA 4x12~15 zerei o aparalho

HACK 4x12~15 40kg cada lado

CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 4x12~15 ' zerei o aparelho

PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x10 ' 65kg

MÁQUINA PANTURRILHA 4x10 ' 50kg

PANTURRILHA EM PÉ MÁQUINA ' zerei o aparelho

alimentação de ontem:

café: 2 pães integrais com requeijão, 1 copo de 300ml com 2 scoops de whey.

depois, como não tinha feito as compras da semana, passei o dia comendo frango e batata doce, além dos shakes pós treino e para dormir.

parei o uso do lipodrol e notei um certo ganho de força, estou conseguindo elevar as cargas aos poucos..

quem tiver acompanhando fala ae!

no final do mês posto fotos comparando '-'

treino de hoje foi bacana.

costas, bíceps e trapézio

remada articulada 3x8 - 22kg de cada lado.

pulley puxador frente 3x8 - 50kg

pulley puxador atrás 3x8 - 50kg

barra fixa 3x8

rosca martelo 3x8 - 12kg cada halter.

rosca scott máquina 3x8 - 25kg.

rosca direta com barra 3x8 - 18kg barra.

rosca pegada invertida 4x8 - 18kg barra.

alimentação.

café: 2 fatias de pão integral com requeijão, 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de toddy.

lanche: 1 barra de cereais.

almoço: 100g de arroz, 50g de feijão, 200g de carne, 100g de mandioca, 1 banana.

pré treino: 2 bananas com 3 colheres de farinha de aveia e mel.

pós treino1: 2 scoops de whey + malto + 3g de creatina.

pós treino2 (janta): 250g de carne (vermelha cozida e frango grelhado), 50g de feijão, 100g de mandioca, 3 ovos em forma de omelete.

e estou indo para minha última refeição: 2 scoops de caseína, 3 colheres de aveia, 1 banana.

amanhã sábado, treino de pernas!