Guga_nh 2 Postado Abril 3, 2013 às 18:39 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 18:39 (editado) aew pessoal Comecei a malhar no dia 04/03 e essa semana acrescentei o termo... Inicial: BF: 25%.. 27 anos 82kgs 1,78m Objetivo: chegar em 12~15% e depois bulk limpo Diminui os carbos aos poucos e hoje estou no seguinte: Carbo: 2,1g por kg Proteina: 2,1g gordura: +- 1g Deficit: +- 700kcal (usei a formula que considera o BF tb)... Horario do meu treino: +- 19h Todos os dias com 25min de esteira e batimentos entre 60~70% do meu maximo(193).. Previsao de ciclo: Dia 1 e 2: 7,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30 Dias 3-5: 7,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30 7,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 14h Dias 6-10: 15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30 7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 14h Dias 11-20: 15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30 15mg efedrina + 150mg cafeína: 14h Dias 21- 30 15mg efedrina + 150mg cafeína: 7h30 15mg efedrina + 150mg cafeína: 12h 7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 16h Treino: ABC 2X A) Peito, tríceps, ombro: 28 séries B ) Costa, bíceps, trapézio C) Coxa, panturrilha Peito (9~12): Supino reto: 3 x 10 Supino inclinado: 3 x 10 Voador: 3 x 10 Crucifixo: 3 x 10 Tríceps (6~8): Testa: 4 x 10 Roldana: 4 x 10 Ombro (6~8): Elevação lateral: 4 x 10 Elevação frontal: 4 x 10 ________________________________________________ ___________________________________ Costas (9~12): 28 séries Pulley costas (na nuca): 3 x 10 Puxada fechada (peito): 3 x 10 Remada com halteres (serrote): 3 x 10 Pulley de frente (no peito): 3 x 10 Bíceps (6-8): Rosca Alternada: 4 x 10 Scott maquina: 4 x 10 Trapézio (6~8): Remada alta: 4 x 10 Encolhimento: 4 x 10 _______________________________________________ ___________________________________ Coxa(12~16): 24 séries Agachamento: 3x 12 Flexora: 3 x 12 Abdutora: 3 x 12 Adutora: 3 x 12 Extensora: 3 x 12 Panturrilha (6~8): Sentado: 4 x 20 Leg press: 4 x 20 1ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 Colaterais: Aumento da sede + leve agitação Treino: Peito + triceps + ombro... Comentários: Pressão: nao medi VG batimentos treino: nao medi MAX: nao medi Tempo do treino: nao medi 2ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 Colaterais: Aumento da sede + leve agitação Treino: Biceps, costa, trapezio. AVG batimentos treino: 141 MAX: 171 AVG esteira: 68% Max esteira: 138 batimentos Comentários: Pressão: nao medi Tempo do treino: 44min 3ºDia: 03/04 Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumento da sede + leve agitação + sensação calor leve... Treino: Pernas... Comentários: em todos os dias eu tive queda no apetite.. hoje eu tive q diminuir a velocidade da esteira, pq o batimento estava passando dos 70%.. com certeza foi culpa do termo, pois ontem eu nao tomei a dose das 14h.. Pressão: 11h30: 12/8 15h: 14/9 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 151 MAX: 176 AVG esteira: 69% Max esteira: 141 batimentos Tempo do treino: 38min 4ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumento da sede Treino: Peito + triceps + ombro Comentários: bastante queda no apetite.. foi dificil comer a refeiçao das 10h e o pré treino.. Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 143 MAX: 173 AVG esteira: 68% Max esteira: 138 batimentos Tempo do treino: 51min 5ºDia: academia fechada..feriado Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG esteira: caminhada "rapida" na rua.. 63% Max esteira: 141 batimentos Duração: 40minutos as 19h 6ºDia: academia fechada..sabado Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: aumentei a dose de efedrina Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua 7ºDia: academia fechada..domingo Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua Editado Abril 9, 2013 às 18:35 por Guga_nh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guga_nh 2 Postado Abril 4, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:33 atualizei os valores de hoje... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bryaaan 1 Postado Abril 4, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 16:01 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guga_nh 2 Postado Abril 5, 2013 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 00:37 acompanhando blz 4ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumento da sede Treino: Peito + triceps + ombro Comentários: bastante queda no apetite.. foi dificil comer a refeiçao das 10h e o pré treino.. Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 143 MAX: 173 AVG esteira: 68% Max esteira: 138 batimentos Tempo do treino: 51min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guga_nh 2 Postado Abril 7, 2013 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2013 às 15:43 (editado) 5ºDia: academia fechada..feriado Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG esteira: caminhada "rapida" na rua.. 63% Max esteira: 141 batimentos Duração: 40minutos as 19h 6ºDia: academia fechada..sabado Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: aumentei a dose de efedrina Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua Editado Abril 7, 2013 às 15:44 por Guga_nh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guga_nh 2 Postado Abril 8, 2013 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 12:34 7ºDia: academia fechada..domingo Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ericsonws 1 Postado Abril 8, 2013 às 14:55 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 14:55 acompanhando. boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guga_nh 2 Postado Abril 10, 2013 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 00:42 acompanhando. boa sorte! vlww.. 8ºDia: Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: nada Treino: Peito + triceps + ombro Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 138 MAX: 171 AVG esteira: 68% Max esteira: 13* batimentos Tempo do treino: 49min 9ºDia: Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumentei a dose de efedrina de novo... fikei bem loco depois das 15h... haha.. bem agitado.. Treino: costas + biceps + trapézio Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 146 MAX: 173 AVG esteira: 67% Max esteira: 138 batimentos Tempo do treino: 51min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandro-Louzada 11 Postado Maio 7, 2013 às 11:58 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 11:58 cara, ja no terceiro dia vc dobro a dosagem? acho exagero, efedrina nao é vitamina c, to tomando EC tb vai fazer 1 semana quinta feita agora e ainda estou em 7mg de efedra + 210mg de cafeina, tomo de manha quando acordo em jejum 7:00 e quando da 7:30 coraçao ta vuando, qualquer esforço que eu faço coraçao ja dispara, ausencia de colateral nao quer dizer que a droga nao esteja fazendo efeito. E quanto a dieta eu deixaria 2g / KG tanto de prot tanto de carb NO COMEÇO e ia diminuindo aos poucos ate carb chegar aos 1.5g +- e prot aumentando conforme carb desce prot +- 2.5g. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 7, 2013 às 12:55 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 12:55 ja deu diferença? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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