leonardo pf 0 Postado Abril 3, 2013 às 15:20 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 15:20 Olá galera, Tenho apenas 4 dias na semana p/ malhar (seg a quinta). Qual seria a melhor divisão p/ que eu possa obter resultado (ganho de massa). Não tenho muito tempo, por isso pensei em malhar 1 parte por dia. Pensei em fazer o seguinte: Segunda - Peito - 5 exercicios com serie de 4/10 Terça - Costas - 5 exercicios com serie de 4/10 Quarta - Biceps e triceps - 4 exercicios com serie de 4/10 Quanta - Ombro e perna - 5 exercicios com serie de 4/10 O que vcs acham? Abraço, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Abril 3, 2013 às 15:48 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 15:48 da pra fazer como vc disse. eu só mudaria o seguinte: Segunda - Peito - ombro Terça - Costas - tapezio Quarta - perna - Panturrilha Quanta - Biceps e triceps Porem da pra aglomerar mais e malhar um grupo muscular 2x semana, ai vai de acordo com seu gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Abril 3, 2013 às 15:55 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 15:55 Faz AB2x, da pra fazer uma divisão puxar/empurrar ou parte inferior/parte superior do corpo. Esse ABCD na minha opinião é horrível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo pf 0 Postado Abril 3, 2013 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 16:01 Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo. Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente. Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo. Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente. Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo. Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Abril 3, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 16:33 (editado) Eu faria baixas repetições pra exercícios compostos e mais repetições pra exercícios isolados. 3 séries ta bom por exercício. Editado Abril 3, 2013 às 16:33 por Rafael_nl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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