Olá galera,

Tenho apenas 4 dias na semana p/ malhar (seg a quinta). Qual seria a melhor divisão p/ que eu possa obter resultado (ganho de massa). Não tenho muito tempo, por isso pensei em malhar 1 parte por dia. Pensei em fazer o seguinte:

Segunda - Peito - 5 exercicios com serie de 4/10

Terça - Costas - 5 exercicios com serie de 4/10

Quarta - Biceps e triceps - 4 exercicios com serie de 4/10

Quanta - Ombro e perna - 5 exercicios com serie de 4/10

O que vcs acham?

Abraço,

da pra fazer como vc disse.

eu só mudaria o seguinte:

Segunda - Peito - ombro

Terça - Costas - tapezio

Quarta - perna - Panturrilha

Quanta - Biceps e triceps

Porem da pra aglomerar mais e malhar um grupo muscular 2x semana, ai vai de acordo com seu gosto.

Faz AB2x, da pra fazer uma divisão puxar/empurrar ou parte inferior/parte superior do corpo. Esse ABCD na minha opinião é horrível.

Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.

Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.

Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.

Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.

Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.

Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.

Eu faria baixas repetições pra exercícios compostos e mais repetições pra exercícios isolados. 3 séries ta bom por exercício.

Editado 3/04/2013 às 16:33 04/3, 2013 por Rafael_nl