LikeThis 0 Postado Abril 2, 2013 às 18:51 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 18:51 Sou inciante e me passaram o treino ABCD , estou muito volumoso? Vcs acham que tem algum exercício que n vale a pena? Eu treinos a três meses, Obrigado pela ajuda!! Segunda– BÍCEPS + TRÍCEPS Rosca direta 4 x 6,8,10,12 reps Rosca polia deitado 4 x 8,10,12,12 reps Rosca Alternada 3 x 10,12,15 reps Rosca Scott 3 x 8,10,12 reps Rosca Inversa 3 x 12,12,12 reps Supino Fechado 4 x 6,8,8,10 reps Cadeira Extensora 4 x 6,8,8,10 reps Triceps Polia 3 x 10,10,10 reps Paralelas 3 X Maximo Reps Terça- QUADRÍCEPS + POSTERIOR PERNA + PANTURRILHAS Cadeira Extensora 3 X 10,10,10 reps Agachamento Livre 4 X 6,8,10,12 reps Leg 45 3 X 10,10,10 reps Hack 3 X 10,10,10 reps Stiff 3 X 10,10,10 reps Panturrilha em pé 3 x 20,20,20 reps Panturrilha sentado 3 x 25,25,25 reps Quinta – PEITORAL + OMBROS + TRAPÉZIO Crucifixo reto 4x 8,8,10,12 reps Supino reto 4x 6,8,10,12 reps Supino Declinado 3x 8,10,12 reps Supino Inclinado 3x 8,10,12 reps Cross 3x 10,10,12 reps Desenvolvimento Militar Frontal 4x 6,8,8,10 reps Encolhimento por trás 4x 8,10,10,12 reps Elevação Lateral 3x 10,10,10 reps Elevação frontal 3x 10,10,10 reps Sexta– COSTAS e ABD Remada Curvada 4x 6,8,8,10 reps Puxador Frente 3x 10,10,10 reps Puxador Costas 3x 10,10,10 reps Remada Baixa 3x 10,10,10 reps Chin Up 3x max reps ABD`s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Abril 2, 2013 às 18:58 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 18:58 Ridiculo esse treino , o personal trainer que te passou ele deve ter a licensa caçada! Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular. Voce pode fazer no maximo 2 drop set por grupo muscular , o ideal mesmo e apenas 1. E de 2 a 4 exercicios para os grupos musculares. Voce precisa de exercicios compostos como levantamento terra , supino , agachamento , desenvolvimento militar etc...Voce tem que fazer 3 a 4 series de 6 a 10 repetiçoes , com cerca de 70% da sua capacidade maxima para maximar a sua hipetrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
necao 11 Postado Abril 2, 2013 às 19:01 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 19:01 Nossa, a gente vê de tudo nessa vida..... Procure no forum em TREINAMENTOS e da uma lida por la! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@leos 4 Postado Abril 2, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 19:31 Ridiculo esse treino , o personal trainer que te passou ele deve ter a licensa caçada! Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular. Voce pode fazer no maximo 2 drop set por grupo muscular , o ideal mesmo e apenas 1. E de 2 a 4 exercicios para os grupos musculares. Voce precisa de exercicios compostos como levantamento terra , supino , agachamento , desenvolvimento militar etc...Voce tem que fazer 3 a 4 series de 6 a 10 repetiçoes , com cerca de 70% da sua capacidade maxima para maximar a sua hipetrofia. 1- O que seria um treino de definição e perca de gordura? pensei que isso vinha da dieta, por favor me explique, fiquei curioso agora. 2- Ele disse que faria dropset? não, então pra que recomendar? o pior, pra um iniciante. 3- Você TEM que fazer de 3-4 séries com 6-10 repetições foi muito escroto cara, me desculpe. Por favor, reveja seus conceitos, você está passando isso à alguém (com toda certeza ainda), não pra si próprio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LikeThis 0 Postado Abril 2, 2013 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 19:31 Eu olhei o tópico de como montar o treino e vi que pra iniciantes é recomendado ABC2x . Então eu tentei fazer seguindo o que tem la , mas n sei se ficou bom, la vai ABC 2x A - Peito , triceps e ombros B - Costas , biceps e trapézio C - Coxa e panturrilha Supino Reto 3x8 Crucifixos 3x8 Supino inclinado 3x8 Cross 3x8 Paralelas 3xmax Triceps Polia 3x8 Triceps testa 2x8 Desenvol. Militar 4x8 Elevção Lateral 2x10 Elevção frontal 2x10 Remada Inclinada 3x8 Puxador Frente 3x8 Puxador Costas 3x8 remada baixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Alternada 2x8 Encolhimento 3x8 Remada Alta 3x8 Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Flexora horizonal 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Panturilha Sentada 3x8 Panturilha em pé 3x8 Agradeço a ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Abril 2, 2013 às 19:39 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 19:39 Ridiculo esse treino , o personal trainer que te passou ele deve ter a licensa caçada! Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular. Voce pode fazer no maximo 2 drop set por grupo muscular , o ideal mesmo e apenas 1. E de 2 a 4 exercicios para os grupos musculares. Voce precisa de exercicios compostos como levantamento terra , supino , agachamento , desenvolvimento militar etc...Voce tem que fazer 3 a 4 series de 6 a 10 repetiçoes , com cerca de 70% da sua capacidade maxima para maximar a sua hipetrofia. Pelamor... se mata. @LikeThis Man, se for fazer ABC2x segue minha opinião: ta meio volumoso ainda, pode diminuir a quantidade de exercicios para a " padrão " 3 para os grandes, 2 para os pequenos e Perna pode manter 4! e esta faltando alguns compostos!! a ausencia mais gritante foi em Costas! de uma melhorada nisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LikeThis 0 Postado Abril 2, 2013 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 19:51 (editado) Bom mudei de novo , peço desculpas por não ter muito noção pretendo continuar lendo aqui no forum pra ver se consigo melhor mais e que eu tenho muita duvida e pouco tempo pra ficar lendo por aqui então mais uma vez me desculpem. Treino a 3 Meses. Tenho 20 anos Altura 1.72. bf 15% Peso: 72 kg ABC2x A Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x8 Desenvol. Militar 4x8 Elevção Lateral 3x10 B Levantamento Terra 4x8 Remada Inclinada 3x8 Alguém indica mais um de costas. Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Encolhimento 3x8 Remada Alta 3x8 C Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Flexora horizontal 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Panturrilha Sentada 3x25 Panturrilha em pé 3x20 Editado Abril 2, 2013 às 20:23 por LikeThis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Abril 2, 2013 às 20:06 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 20:06 1- O que seria um treino de definição e perca de gordura? pensei que isso vinha da dieta, por favor me explique, fiquei curioso agora. Treino para perca de gordura : aerobicos . Existem treinos sim para definiçao , Andreas Munzer fazia treinos desumanos para obter definiçao , claro uma boa dieta e EA's tb , o problema e que voe esta limitado apenas a conheçimentos da internet , pesquise em livros de musculaçao treinos de definiçao que voce vera varias metodologias de treino , ate usando biomecaninca aplicada. 2- Ele disse que faria dropset? não, então pra que recomendar? o pior, pra um iniciante. Eu interpretei errado , achei que isso tudo fosse drop set , mesmo assim , o treino nao esta bom nao 3- Você TEM que fazer de 3-4 séries com 6-10 repetições foi muito escroto cara, me desculpe. Isso e verdade. Voce tem que fazer as repetiçoes com cerca de 70-90% da sua capacidade maxima , assim conseguindo executar entre 6 a 10 repetiçoes . Drop sets , piramides , bisets , 5x5 , girondo , HIIT , german volume training etc..sao tecnicas de treino especificas . Mas no geral como dizia Arnold e Ronnie coleman : simplesmente chegue ao limite , com o peso que aguenta , e esse limite sao entre 6 e 10 repetiçoes , podendo se estender dependendo do estado da pessoa , da sua energia... Por favor, reveja seus conceitos, você está passando isso à alguém (com toda certeza ainda), não pra si próprio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@leos 4 Postado Abril 2, 2013 às 20:08 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 20:08 pelo amor cara, se mate... parei de ler no Treino para perca de gordura : aerobicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Abril 2, 2013 às 20:12 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 20:12 pelo amor cara, se mate... parei de ler no Treino para perca de gordura : aerobicos. Ache o que quiser cara , se aerobicos nao te fazem perder gordura , ai ninguem pode fazer nada... Mesmo voce fazendo aerobicos , isso e um treino , eu que vou parar de te responder , voce tem pouca capacidade mental , parece... pelo amor cara, se mate... parei de ler no Treino para perca de gordura : aerobicos. O que eu quis falar e que o treino desse carinha ai , nao tem um objetivo definido , quando eu falei ''Isso esta longe de um treino para definiçao , esta longe de um treino para resistencia , esta longe de um treino para perca de gordura , isso so vai fazer voce queimar algumas calorias e massa muscular.'' , eu quis dizer que o treino dele nao tem um objetivo , pois esta todo bagunçado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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