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Abcde- Avaliem Brothes :)

Por HulkEsmaga
Em Treinamento

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Postado

Boa Noite galera postando aqui esse treino que dividi,já faz tres meses que venho fazendo ABC2X e sempre gosto de mudar o treino de tres em tres meses,ja ta no tempo de trocar e atualmente to sem disposição para treinar,cansado e com nauseas durante o treino entao decidi fazer o ABCDE para dar um descanço nos grupos musculares'

Series e repetiçoes:3x8

-Segunda-Costas-Panturrilha

*Pulley Costas
*Remada Curvada
*Serrote
*Levantamento Terra
*Encolhimento com barra
*Panturrilha em pé
*Panturrilha sentado

-Terça-Peito-

*Supino Reto
*Supino Inclinado
*Crucifixo Reto
*Pullover

-Quarta-Pernas-Panturrilha

*Agachamento Livre
*Leg Press
*Extensora
*Flexora
*Adutor
*Panturrilha em pé
*Panturrilha sentado

-Quinta-Ombro-Trapézio

*Desenvolvimento Militar
*Elevação Lateral
*Remada em pé
*Encolhimento com Barra

*Sexta-Biceps-Triceps-Antebraço

*Rosca Direta
*Chin-Ups
*Triceps Testa
*Paralelas
*Rosca pulso
*Rosca pulso inversa

Abraços'

Deus é Fiel!

Never Limit Yourself!

BODYBUILDER OF HEART!

MEU DIÁRIO

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

Postado

A única coisa que eu mudaria era passar de 3 p/ 4 séries.

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado
  • Autor

Da uma ajuda ai galera,sobre as series eu deixo 4x8 para musculos grandes e 3x8 para pequenos?

A quantidade de exercicios para musculos pequenos ta bom?

*Vou retirar o chin-ups na divisão abcde e colocar a rosca alternada'

Abraços'

Editado por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

Deus é Fiel!

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MEU DIÁRIO

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

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