Abcde- Avaliem Brothes :)

[HulkEsmaga]

Boa Noite galera postando aqui esse treino que dividi,já faz tres meses que venho fazendo ABC2X e sempre gosto de mudar o treino de tres em tres meses,ja ta no tempo de trocar e atualmente to sem disposição para treinar,cansado e com nauseas durante o treino entao decidi fazer o ABCDE para dar um descanço nos grupos musculares'

Series e repetiçoes:3x8

-Segunda-Costas-Panturrilha

*Pulley Costas
*Remada Curvada
*Serrote
*Levantamento Terra
*Encolhimento com barra
*Panturrilha em pé
*Panturrilha sentado

-Terça-Peito-

*Supino Reto
*Supino Inclinado
*Crucifixo Reto
*Pullover

-Quarta-Pernas-Panturrilha

*Agachamento Livre
*Leg Press
*Extensora
*Flexora
*Adutor
*Panturrilha em pé
*Panturrilha sentado

-Quinta-Ombro-Trapézio

*Desenvolvimento Militar
*Elevação Lateral
*Remada em pé
*Encolhimento com Barra

*Sexta-Biceps-Triceps-Antebraço

*Rosca Direta
*Chin-Ups
*Triceps Testa
*Paralelas
*Rosca pulso
*Rosca pulso inversa

Abraços'

[Pedro Crizel]

A única coisa que eu mudaria era passar de 3 p/ 4 séries.

[HulkEsmaga]

Oi,

Vou ver isso amigo,obrigado'

Abraços'

[HulkEsmaga]

Da uma ajuda ai galera,sobre as series eu deixo 4x8 para musculos grandes e 3x8 para pequenos?

A quantidade de exercicios para musculos pequenos ta bom?

*Vou retirar o chin-ups na divisão abcde e colocar a rosca alternada'

Abraços'

Editado Abril 4, 2013 às 16:04 por HulkEsmaga

[HulkEsmaga]

Alguem ?

Editado Abril 4, 2013 às 21:20 por HulkEsmaga

[HulkEsmaga]

UP!