Adan Siqueira 0 Postado Março 31, 2013 às 04:51 Compartilhar Postado Março 31, 2013 às 04:51 Altura:1.71m Peso: 70~71kg BF: ~14% Idade: 15 Objetivo da dieta: clean bulking Falae pessoal! Comecei esta semana a montar uma dieta voltada pra bulking. Acontece que sou um Endomorfo clássico, do tipo que respira e o corpo transforma o oxigenio em gordura rsrsrrsrs, ganho gordura muito fácil, e acabei de sair de um cutting. Foi o meu primeiro cutting (treino há 8 meses) mas a experiência foi boa e consegui dar uma secada. Percebi que manter-se mais magro é bem melhor do que ser volumoso com um BF alto, então justamente por isso e por conta da minha genética de gordo quero bulkar do jeito mais limpo possível. Montei esta dieta com esse objetivo, tentei restringir mais o carbo, jogar a proteína um pouco mais alta e manter o índice calórico quase igual ao gasto( em vista que no dia a dia, por conta de não ter um parâmetro exato pra medir a quantidade de comida, sempre acabo comendo mais do que o registrado na tabela). Gostaria que avaliassem, aceito sujestões!! Obs: * O hipercalórico citado na tabela é o Mass 25500 + Creatine Magna Power, da BodyNutri. ** Coloco quantidade de água na dieta apenas para ter um controle de quanto bebo no dia, podem desconsiderar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clovismn 10 Postado Março 31, 2013 às 10:58 Compartilhar Postado Março 31, 2013 às 10:58 - Na sua refeição 2 tiraria essa malto, que já é bem abundante no seu hipercalórico. - Entre a segunda refeição e pré-treino são 5h, você não come nada nesse intervalo? - Tira o hiper no pós e arruma um bom whey. - Os macros estão proporcionais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adan Siqueira 0 Postado Abril 1, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 00:33 Sim, fico essas quase 5 horas sem comer, por isso achei que seria válido jogar um carbo um pouco alto na refeição 2, partindo do princípio que na refeição 1, por estar quebrando o jejum do sono, os nutrientes que eu como não sobram muito pras horas seguintes. Estou certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clovismn 10 Postado Abril 1, 2013 às 01:39 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 01:39 Bem, de certa forma isso ocorre mas o ideal é jogar um carbo de baixo IG para quando vai ter um bom tempo sem se alimentar. Já que você tem facilidade em ganhar gordura, use malto/ hipercalórico com moderação, pois facilitam muito o seu acúmulo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Abril 1, 2013 às 03:23 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 03:23 tiraria a lactose do pré treino ' leite ou quaisquer derivado de lactose ' tambem arrumaria o pos treino solido para algo tipo um lanche, pao integral com atum, banana, uma barra de proteina, e colocaria a janta as 21:30 com arroz etc. e essa ultima refeicao de ceia.. abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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