Altura:1.71m

Peso: 70~71kg

BF: ~14%

Idade: 15

Objetivo da dieta: clean bulking

Falae pessoal!

Comecei esta semana a montar uma dieta voltada pra bulking. Acontece que sou um Endomorfo clássico, do tipo que respira

e o corpo transforma o oxigenio em gordura rsrsrrsrs, ganho gordura muito fácil, e acabei de sair de um cutting. Foi

o meu primeiro cutting (treino há 8 meses) mas a experiência foi boa e consegui dar uma secada. Percebi que manter-se mais

magro é bem melhor do que ser volumoso com um BF alto, então justamente por isso e por conta da minha genética de gordo quero

bulkar do jeito mais limpo possível. Montei esta dieta com esse objetivo, tentei restringir mais o carbo, jogar a proteína um

pouco mais alta e manter o índice calórico quase igual ao gasto( em vista que no dia a dia, por conta de não ter um parâmetro

exato pra medir a quantidade de comida, sempre acabo comendo mais do que o registrado na tabela). Gostaria que avaliassem,

aceito sujestões!!

Obs:
* O hipercalórico citado na tabela é o Mass 25500 + Creatine Magna Power, da BodyNutri.
** Coloco quantidade de água na dieta apenas para ter um controle de quanto bebo no dia, podem desconsiderar.

- Na sua refeição 2 tiraria essa malto, que já é bem abundante no seu hipercalórico.

- Entre a segunda refeição e pré-treino são 5h, você não come nada nesse intervalo?

- Tira o hiper no pós e arruma um bom whey.

- Os macros estão proporcionais.

Sim, fico essas quase 5 horas sem comer, por isso achei que seria válido jogar um carbo um pouco alto na refeição 2, partindo do princípio que na refeição 1, por estar quebrando o jejum do sono, os nutrientes que eu como não sobram muito pras horas seguintes. Estou certo?

Bem, de certa forma isso ocorre mas o ideal é jogar um carbo de baixo IG para quando vai ter um bom tempo sem se alimentar.

Já que você tem facilidade em ganhar gordura, use malto/ hipercalórico com moderação, pois facilitam muito o seu acúmulo.

tiraria a lactose do pré treino ' leite ou quaisquer derivado de lactose '

tambem arrumaria o pos treino solido para algo tipo um lanche, pao integral com atum, banana, uma barra de proteina, e colocaria a janta as 21:30 com arroz etc. e essa ultima refeicao de ceia..

abracos