Alícia Borges 1 Postado Março 30, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 17:00 (editado) Estou terminando de montar minha dieta de acordo com as dicas de vocês. Ainda não vou começar o suplemento, por isso tentei compensar. ------- Idade: 17 Peso: 55kg Altura: 163cm BF: 21% Objetivo: aumento de massa muscular ------- Pré-treino Ovo mexido + salada Pós-treino imediato Shake de proteína feito com: 500ml de leite desnatado 1 ovo cru 1 banana 3 colheres de aveia 1 fatia de ricotta Pós-treino tardio Inhame ou Batata doce ou Aipim + carne moída ou arroz ou salada Lembrando que eu treino à noite, então esse pós-treino tardio é minha última refeição. Vocês modificariam alguma coisa? Ah, e antes o meu pré-treino era: duas fatias de pão integral + 1 fatia de ricotta + peito de peru + suco sem açúcar. Melhorou com os ovos ou é melhor ingerir proteína só no pós? Editado Março 30, 2013 às 17:02 por Alícia Borges Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nutricionista.R 0 Postado Março 30, 2013 às 17:19 Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 17:19 Estou terminando de montar minha dieta de acordo com as dicas de vocês. Ainda não vou começar o suplemento, por isso tentei compensar. ------- Idade: 17 Peso: 55kg Altura: 163cm BF: 21% Objetivo: aumento de massa muscular ------- Pré-treino Ovo mexido + salada Pós-treino imediato Shake de proteína feito com: 500ml de leite desnatado 1 ovo cru 1 banana 3 colheres de aveia 1 fatia de ricotta Pós-treino tardio Inhame ou Batata doce ou Aipim + carne moída ou arroz ou salada Lembrando que eu treino à noite, então esse pós-treino tardio é minha última refeição. Vocês modificariam alguma coisa? Ah, e antes o meu pré-treino era: duas fatias de pão integral + 1 fatia de ricotta + peito de peru + suco sem açúcar. Melhorou com os ovos ou é melhor ingerir proteína só no pós? tira carne moida bota um bife , carne processada faz mal , e no pré coloca 100g de batata doce junto pois tem q ter cabo ok ,,,,,, ki delicia kra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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