Estou terminando de montar minha dieta de acordo com as dicas de vocês. Ainda não vou começar o suplemento, por isso tentei compensar.

-------

Idade: 17

Peso: 55kg

Altura: 163cm

BF: 21%

Objetivo: aumento de massa muscular

-------

Pré-treino

Ovo mexido + salada

Pós-treino imediato

Shake de proteína feito com:

500ml de leite desnatado

1 ovo cru

1 banana

3 colheres de aveia

1 fatia de ricotta

Pós-treino tardio

Inhame ou Batata doce ou Aipim + carne moída ou arroz ou salada

Lembrando que eu treino à noite, então esse pós-treino tardio é minha última refeição. Vocês modificariam alguma coisa? Ah, e antes o meu pré-treino era: duas fatias de pão integral + 1 fatia de ricotta + peito de peru + suco sem açúcar. Melhorou com os ovos ou é melhor ingerir proteína só no pós?

Editado 30/03/2013 às 17:02 03/30, 2013 por Alícia Borges

Estou terminando de montar minha dieta de acordo com as dicas de vocês. Ainda não vou começar o suplemento, por isso tentei compensar.

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Idade: 17

Peso: 55kg

Altura: 163cm

BF: 21%

Objetivo: aumento de massa muscular

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Pré-treino

Ovo mexido + salada

Pós-treino imediato

Shake de proteína feito com:

500ml de leite desnatado

1 ovo cru

1 banana

3 colheres de aveia

1 fatia de ricotta

Pós-treino tardio

Inhame ou Batata doce ou Aipim + carne moída ou arroz ou salada

Lembrando que eu treino à noite, então esse pós-treino tardio é minha última refeição. Vocês modificariam alguma coisa? Ah, e antes o meu pré-treino era: duas fatias de pão integral + 1 fatia de ricotta + peito de peru + suco sem açúcar. Melhorou com os ovos ou é melhor ingerir proteína só no pós?

tira carne moida bota um bife , carne processada faz mal , e no pré coloca 100g de batata doce junto pois tem q ter cabo ok ,,,,,, ki delicia kra