Galera, sou novo na academia, "novo" entre aspas, pois sempre acompanhei alguns amigos na academia, no entanto tenho conhecimento o suficiente pra treinar. Porém estou com uma dúvida meio idiota.

Eis meu treino ABC2X:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS
C=PERNA/ANTEBRAÇO
Abodminal seg/quarta/sexta
Tendo uma variação no treino de peito na seg com barra e crucifixo e na quinta com halteres e pullover

A -

- SUPINO RETO C/HALTERES 3X10 QUINTA
- SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3X10 QUINTA
- PULLOVER 3X10 QUINTA
- PECK DECK 3X10 QUINTA

- DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 3X10
- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10
- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE C/ HALTERES 3X10

- TRÍCEPS PULLEY 3X10
- TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO 3X10
- TRÍCEPS CORDA 3X10

B -
- REMADA FRONTAL 3X10
- REMADA TRÁS 3X10
- REMADA FECHADA 3X10
- REMADA SENTADA 3X10

- ROSCA ALTERNADA 3X10
- ROSCA DIRETA 3X10
- ROSCA COM A BARRA W NO BANCO SCOTT 3X10

- ENCOLHIMENTO 3X10
- REMADA EM PÉ 3X10

C -
- LEG PRESS 45 3X10
- HACK MACHINE 3X10
- ADUTOR 4X15
- ABDUTOR 4X15
- CADEIRA EXTENSORA 3X10
- MESA FLEXORA 3X10
- PANTURILHA SENTADO 3X20
- PANTURILHA ELEVAÇÃO 3X20

- ROSCA PULSO 3X10
- BARRA PRATA PEGADA FECHADA COM AS PALMAS PARA BAIXO 3X10
- GIRATÓRIA COM HALTERES

A minha dúvida é , a= segunda b= terça c= quarta , aí eu começo na quinta com o treino A? não é pouco tempo de descanso ?

Sou mesomorfo , 15 anos, 1.75 , peso 69

pouco tempo de descanso? voce vai descansar 48hrs todos musculos, é um bom tempo de descanso.

em relação aos exericios, da para melhorar e muito...

Passa o antebraço pro treino B e tenha um dia só para os inferiores, talvez isso ajude.

Ante braço fais no B pq vai pegar bicps ...

Galera, sou novo na academia, "novo" entre aspas, pois sempre acompanhei alguns amigos na academia, no entanto tenho conhecimento o suficiente pra treinar. Porém estou com uma dúvida meio idiota.

Eis meu treino ABC2X:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C=PERNA/ANTEBRAÇO

Abodminal seg/quarta/sexta

Tendo uma variação no treino de peito na seg com barra e crucifixo e na quinta com halteres e pullover

A -

- SUPINO RETO C/HALTERES FAZ COM BARRA TAMBÉM PARA DAR UMA VARIADA

- SUPINO INCLINADO C/HALTERES FAZ COM BARRA TAMBÉM PARA DAR UMA VARIADA

- PULLOVER 3X10 QUINTA

-DESENVOLVIMENTO MILITAR

- DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 3X10

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE C/ HALTERES 3X10

-PARALELAS

-TRICEPS TESTA

- TRÍCEPS PULLEY 3X10

- TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO 3X10

- TRÍCEPS CORDA 3X10

B -

-LEV.TERRA

-BARRA FIXA

-REMADA CURVADA

- REMADA FRONTAL 3X10

- REMADA TRÁS 3X10

- REMADA FECHADA 3X10

- REMADA SENTADA 3X10

- ROSCA ALTERNADA 3X10

- ROSCA DIRETA 3X10

- ROSCA COM A BARRA W NO BANCO SCOTT 3X10

-CHIN-UPS

- ROSCA PULSO 3X10

-ROSCA PULSO INVERSA

- BARRA PRATA PEGADA FECHADA COM AS PALMAS PARA BAIXO 3X10

- GIRATÓRIA COM HALTERES

- ENCOLHIMENTO 3X10

C -

- LEG PRESS 45 3X10

-AGACHAMENTO LIVRE

- ADUTOR 4X15

- ABDUTOR 4X15

- CADEIRA EXTENSORA 3X10

- MESA FLEXORA 3X10

- PANTURILHA SENTADO 3X20

- PANTURILHA ELEVAÇÃO 3X20

A minha dúvida é , a= segunda b= terça c= quarta , aí eu começo na quinta com o treino A? não é pouco tempo de descanso ?

Sou mesomorfo , 15 anos, 1.75 , peso 69

Oi,

Dividi seu treino assim,no básico mesmo,nada de exercicios que não são necessários'

Faça:

A:Costas/Biceps/Antebraço

B:Peito/Ombro/Triceps

C:Pernas

Abraços e Bons Treinos'

Editado 28/03/2013 às 01:50 03/28, 2013 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)