gridgrid 0 Postado Março 27, 2013 às 20:01 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 20:01 Olá meninas, tudo bem? Sou nova por aqui, tenho 25 anos, 1,70 de altura e 57,kg estou buscando montar uma dieta bacana para hipertrofia rápida e de qualidade. Freqüento academia há alguns anos, mas não estava levando muito a serio, agora quero voltar com força total!!! Segue minha dieta Café da manhã 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou; Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja. Lanche da manhã Frutas à vontade, ou; Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou; 1 dose de Whey Protein. Glutamina Almoço Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou; Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou; 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral. Café da tarde 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal; Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas light; 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel. Antes do treino 2 bcaa e glutamina Pós treino Scoop de whey e 2 bcaa Jantar Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou; 4 claras de ovos e duas batatas assadas. Ceia 2 fatias de pão integral com chá, ou; 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal. Qualquer duvida estou a disposição. Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 27, 2013 às 20:08 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 20:08 Olha, se for tu na foto,voce é lindinha....bom vamos la...Acho pra melhor pra gente avaliar aqui no forum,tu usar a tabela excel que esta na sessao nutrição(estou sem tempo pra acha o link...pois estou indo treinar)mas ta facil achar la...e topico FIXO...Poste usando a tabela pra gente melhor avaliar ok lindinha? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Março 29, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 23:11 Olá meninas, tudo bem? Sou nova por aqui, tenho 25 anos, 1,70 de altura e 57,kg estou buscando montar uma dieta bacana para hipertrofia rápida e de qualidade. Freqüento academia há alguns anos, mas não estava levando muito a serio, agora quero voltar com força total!!! Segue minha dieta Café da manhã 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou; Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja. Lanche da manhã Frutas à vontade, ou; Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou; 1 dose de Whey Protein. Glutamina Almoço Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou; Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou; 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral. Café da tarde 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal; Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas light; 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel. Antes do treino 2 bcaa e glutamina Pós treino Scoop de whey e 2 bcaa Jantar Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou; 4 claras de ovos e duas batatas assadas. Ceia 2 fatias de pão integral com chá, ou; 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal. Qualquer duvida estou a disposição. Obrigada! Eu achei meio pobre em proteína. No café da manha, por exemplo, vc poderia (deveria) trocar essa margarina por queijo. E colocar umas 2 colheres cheias de aveia junto do leite. Aí já seria um café da manha. As claras de ovo, pode trocar por ovo inteiro mesmo, é bem melhor. Coloque as quantidades, isso é muito importante. Faça o calculo da necessidade de macronutrientes por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vcmarinho 5 Postado Março 29, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 23:42 da pra aumentar a proteina nessas refeiçoess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jugiordana 5 Postado Março 30, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 00:22 Não acho uma boa ideia colocar frutas a vontade. Fruta também tem açúcar (frutose), que se for consumida em excesso, pode ser um problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Abril 1, 2013 às 13:45 Moderador Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 13:45 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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