Diario De Um Maromba

[Cesar Junior 1]

Ai pessoal vou começar postar meus treinos aqui, e também o resultado deles. Treino a 4 meses com o objetivo de Hipertrofia e sou Hectomorfo.

Comecei a treinar com a divisão Abc2x à dois meses, gostei dos resultados do treino em questão.
A-Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha e C- Peito/Ombro/Tríceps

Nome: Cesar Junior

Idade: 18 anos (19/09/1994)

Altura: 169 cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Suplementos: Whey Gold Standard e Malto/Dextrose.

Medidas

Braço: 34

Peito: 93

Coxas: 51

Pantu: 34

Cintura: ??

Ante-Braço: 29

Peso: 62

Objetivos até o natal:

- 38 de braço, bf pra baixo de 10%

- 56 de coxas

- 96 de peito

- e 68 de peso!

Todo Sacrifício é bem recompensado!

Acompanhem aí galera!!

Editado Março 26, 2013 às 00:39 por Cesar Junior

[Mr. Roids 7]

whey de playboy hahah, boa sorte ai cara

[Cesar Junior 1]

Valeu kk to ralando pra comprar, meu pai me ajuda as vezes... sou de família simples, mas estou na luta!. Valeu por acompanhar!

[JuniorSilva96 7]

é nois parça !

[Cesar Junior 1]

Relato do treino de Peito/Ombro/Tríceps de hoje! 27/03

Supino Reto 3x:

46kg (23----23) - 1x12

48kg (24----24) - 1x10

50kg (25----25) - 1x8

Supino Inclinado fiz com halteres de 20kg - 3x8

Crucifixo Inclinado - halteres de 12kg

3x10

Elevação lateral sentado 3x 10 - halter de 6kg (sou bem fraco pra fazer os exercícios de ombro)

Militar 3x10 - 20kg (10----10)

Tríceps no pulley 2x15 - 40kg

1x 10- 45kg

Tríceps Banco 1x12 - 20kg

2x10

Treino muito bom, senti bem meu tríceps, as cargas não estão muito boas ainda, mais vou aumentando aos poucos, focando sempre numa boa execução e amplitude. Pump do peito foi muito bom, inchou bastante, parece peito de cimento kk.

Eu ia fazer o tríceps testa, mas senti um pouco de dificuldade de ficar deitado fazendo o exercício, porque tinha bebido muita água, acho que meu estômago não ficou muito legal, mas coloquei o Tríceps Pulley no lugar.
Acompanhem ai '-'

[harryloko 42]

familia simples kkkk com on riariaria

[Cesar Junior 1]

Ai pessoal, postando minhas refeições de hoje até agora, ressaltando que depois que entrei na academia, sinto muita fome mesmo, procuro comer coisas "boas", aberto a dicas e sugestões, eu vim aqui pra aprender!

acordei 8:15 da manha!

200 ml de água fria em jejum ( pra ativar os órgãos internos )

café da manha de hoje:

8:30 - café da manhã:

250 gramas de peito de frango grelhado

1 copo de suco natural (laranja)

3 pedaços de batata doce cozida

9:45 - pós café

180 gramas de cereal matinal com 350 ml de leite desnatado

40 gramas de farinha de aveia + um scoop de whey concentrado (3protoNO2) com água

10:25

200 ml de café forte, sem açucar. ( a cafeína me deixa ligadoo )

+ 4 pedaços grandes de batata doce ( só que dessa vez, frita )

11:40 pré-almoço

50 gramas de farinha de aveia + 50 de maisena num shake com 300 ml de água

2 fatias de pão integral

1 maçã média

12:45 almoço

fiz meu almoço em 2 pratos

primeiro prato cheio de macarrão com molho vermelho + 100 gramas peito de frango, pouquissimo sal.

segundo prato, grande porção de arroz e média porção de feijão feijão + 120 gramas de peito de frango grelhado, +salada de tomate com 1 colher de azeite + 4 dentes de alho grandes

(alicina aumenta a testosterona)

300 ml de suco natural de limão

Isso é o que eu comi até o almoço, quanto a água, já tomei 1 litro até agora (pura).

[Mr. Roids 7]

bota mais proteina cara e procura dividir melhor nas refeições, tenta fazer um hipercalorico caseiro com whey de manhã, o problema do frango de manhã é que é de dificil digestão pra tu comer logo na primeira refeição.

boa sorte e as cargas não importa o importante é estimular o músculo