Sempre fiz meu treino assim:

Segunda Feira - Peito, Tríceps, abdome;

Exercícios Séries/Repetições

Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições

Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições

Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições

Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições

Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições

Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições

Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições

Abdominal Supra no banco Declinado 3 Séries de 20 Repetições

Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições

Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições

Terça Feira - Costas, Bíceps e Antebraço;

Exercícios Séries/Repetições

Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições

Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições

Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições

Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições

Quarta Feira - Pernas, Ombro e Trapézio

Exercícios Séries/Repetições

Cadeira Flexora 4 Séries de 8 Repetições

Panturrilha 4 Séries de 8 Repetições

Leg Press 45° 4 Séries de 8 Repetições

Agachamento Livre 4 Séries de 8 Repetições

Levantamento terra 4 Séries de 8 Repetições

Elevação Lateral 4 Séries de 8 Repetições

Desenvolvimento com Halteres 4 Séries de 8 Repetições

Remada Alta com Barra 4 Séries de 8 Repetições

Encolhimento com halteres 4 Séries de 8 Repetições

Quinta Feira - Peito, Tríceps, abdome;

Exercícios Séries/Repetições

Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições

Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições

Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições

Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições

Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições

Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições

Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições

Abdominal Obliquos com halteres 3 Séries de 15 Repetições (cada lado)

Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições

Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições

Sexta Feira - Costas, Bíceps e Antebraço;

Exercícios Séries/Repetições

Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições

Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições

Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições

Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições

Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições

Sempre fiz esse treinamento, mas não sei se ele realmente é bom, pra mim é bom por que é o único que eu conheço, mas pra vocês, esse treino que eu faço é bom?

Se não for bom, por favor me digam um treinamento bom'

Valew

Eu não acho (bom).

Cansei de dar as mesmas dicas todos os tópicos, pessoal folgado não pesquisa e quer tudo de mão beijada.

Nesse fórum não falta informação.

Eu não acho (bom).

Cansei de dar as mesmas dicas todos os tópicos, pessoal folgado não pesquisa e quer tudo de mão beijada.

Nesse fórum não falta informação.

mano, tu ainda foi muito do bem educado para responder o parceiro ai heiin...

pessoal ta com preguiça mesmo de montar treino, como se não existisse um tópico destinado à esse fim, passo a passo para montar o treino...

agora o cara falar que esse treino é bom pq é o único que conhece, aí desisto...

aí vc vai ver já o 3º tópico do cara falando do treino dele ...

Editado 26/03/2013 às 00:20 03/26, 2013 por Renan Tinin (veja o histórico de edições)

tem um fixo que motra a divisão ideal pra abcx2

do leandrotwin, vÊ lá