Fabioliveira10 0 Postado Março 25, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 18:05 (editado) Idade: 19 anos Altura: 1,74m Peso: 71kg BF: 7% Tempo de treino: 12 meses Objetivo: Hipertrofia ABC2X A - Peito/Ombro/Tríceps PEITO 4x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado(com halter) 3x8 Supino Declinado OMBRO: 4x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral TRÍCEPS: 3x8 Supino Fechado 4x8 Paralelas (com peso) B - Costas/Bíceps/Abdomen COSTA 3x8 Remada Unilateral 4x8 Barra Fixa 4x8 Levantamento Terra BÍCEPS 4x8 Rosca Direta 4x8 pull ups ABDOMEN: 3x10 Oblíquos com halter 3x10 Infra no banco declinado (com peso) 3x10 Supra no banco declinado (com peso) C - Pernas/Trapézio/Antebraço PERNAS 3x8 Extensora 3x8 Stiff 4x8 LegPress 4x8 Agachamento TRAPÉZIO: 3x10 Encolhimento com halter 3x Remada alta ANTEBRAÇO: 3x10 Rosca Punho 3x Rosca Inversa Editado Março 25, 2013 às 18:07 por Fabioliveira10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 25, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 18:07 objetivo? adiantando se for cutting, deixe tudo com 3 sets se for bulking, assim está bom o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Março 25, 2013 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 18:13 objetivo? adiantando se for cutting, deixe tudo com 3 sets se for bulking, assim está bom o treino Opa, desculpa hehe, é bulking, obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoSemPena 39 Postado Março 25, 2013 às 18:13 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 18:13 Você faz deadlift no dia B e no C faz agacho e stiff, como sente a lombar nessa rotina ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Março 25, 2013 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 18:19 Você faz deadlift no dia B e no C faz agacho e stiff, como sente a lombar nessa rotina ? Não comecei a fazer esse treino ainda... bem observado, será que dá problema? e o resto o que achou? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23 Postado Março 25, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 18:22 Faltou panturrilha brother. Eu colocaria trapézio(apenas 1 exercício) e antebraço no B, e deixaria os abdominais no C. O resto está de boa cara, só aconselharia também a colocar um crucifixo no lugar de algum supino, talvez no lugar do declinado, pois eu sinceramente acho 2 supinos de ótimo tamanho já. Bons treinos, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoSemPena 39 Postado Março 25, 2013 às 18:29 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 18:29 Não comecei a fazer esse treino ainda... bem observado, será que dá problema? e o resto o que achou? abraços Eu acho que é sobrecarga pra lombar, ou continua com agacho e stiff no dia de perna ou tira o stiff e faz o terra uma vez na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Março 26, 2013 às 03:43 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 03:43 Faltou panturrilha brother. Eu colocaria trapézio(apenas 1 exercício) e antebraço no B, e deixaria os abdominais no C. O resto está de boa cara, só aconselharia também a colocar um crucifixo no lugar de algum supino, talvez no lugar do declinado, pois eu sinceramente acho 2 supinos de ótimo tamanho já. Bons treinos, abraços! Sempre esqueço do treino de panturrilha kk, que tipo de crucifixo vc me recomenda? abraços, vlw Eu acho que é sobrecarga pra lombar, ou continua com agacho e stiff no dia de perna ou tira o stiff e faz o terra uma vez na semana Flexora não pega o mesmo músculo? será que seria mais viável? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoSemPena 39 Postado Março 26, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 13:36 Flexora não pega o mesmo músculo? será que seria mais viável? Se a ideia for manter o DL, substitua o stiff pela flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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