Altura: 170

Peso: 68

Bf 15,25%

Galera minha duvida e a seguinte, quantas gramas de peso em media da pra ganhar por semana numa dieta bulk com excedente de kcal abaixo 576 kcal , tava com excedente de 500 achei que n tava ganhando nda 1 semana e meia e na aumentei muito meu peso ,minha dieta e essa...

Editado 24/03/2013 às 01:46 03/24, 2013 por Huan Pablo Reis Alencar

Para com essa ideia de balonie de 1kg semanal e etc, tenta tirar 1 kg por mês, esse sim é O pensamento.

1.Superestimou a TMB.
2.Superestimou o Treino.
3.Subestimou as calorias.

Reduza isso aí pra 200~400 e veja as diferenças.

com essa excededencia eu ainda fico meio com fome...mais em qual das refeiçoes eu poderia estar recalculando as calorias, outra coisa o pre- treino e pos treino precisaria mexe ou pode estar bom ?

Up

com essa excededencia eu ainda fico meio com fome...mais em qual das refeiçoes eu poderia estar recalculando as calorias, outra coisa o pre- treino e pos treino precisaria mexe ou pode estar bom ?

cara

se n cresceu e sua dieta te deixa com fome

Come mais.

N tem mistério.