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[Avaliem] Meu Treino - Axbxc

Por Preto Engº
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom dia galera.. Poderiam avaliar meu treino ?!?!

Comecei essa semana, esse treino montado pelo prof da academia.

Se puderem dar alguma dicas e trocarmos uma ideias, agradeço

4 s x 6-8 rep

A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crussifixo reto

Barra paralela

Pullover

----

Rosca Scott

Halteres alternado

Rosca invertida

Abdminais

B:

Puxada alta - atrás

Barra fixa - frente

Puxada horizontal com halteres

Puxada baixa

-----

Desenvol. atrás - smith

Elevação lateral - em pé

Elevação frontal

Puxada vertical com barrada

Abdomnais

C:

Triceps polia alta

Tricpes testa com barra

Extensão alternado do antrebraço(inclinado)

Repulsão entre bancos

------

aganhamento

Leg press inclinado + panturrilha

Estensão de joelhos

Abdominais

Obs: as cargas são médias, dps com mais tempo coloca tds elas....

vlw...

Meu Diário 5x5 -->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122070-diario-do-preto :medieval: - 8 x 1 x 0

PR's há serem batidas Cutting: de leve, só pra manter-se na ativa sem fazer força

Agachamento Livre: 80 90 100 |Semana - BW- Meta:60~61 Kg
Levantamento Terra: 80 90 100 |1ª - 66,5 5ª -
Supino Reto: 70 80 86 90 100 |2ª - 65,6 6ª -
Remada Curvada: 60 70 80 |3ª - 7ª -
Desenvolvimento Militar: 40 50 60 |4ª - 8ª -
Chin-Up: BW+ 14 16 18 20 |
BW: 68,4 66,5 kg |

Postado

Esses treinos de "professores" tão ficando cada vez piores...

Qntas x vc treina por semana?

Teu treino ta volumoso, mal dividido e cheio de exercicio inutil.

Postado
  • Autor

Entao Fontoura83...

Eu treino 3 x por semana, segunda, quarta e sexta.... sempre as 6:00 da manha..

hoje fiz o treino B...

anteriormente estava fazendo A - B..

A: peito, triceps e perna

B: biceps, costas e ombro...

tbm 3 vezes.. ai revesava A-B-A...e.... B-A-B...

Meu Diário 5x5 -->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122070-diario-do-preto :medieval: - 8 x 1 x 0

PR's há serem batidas Cutting: de leve, só pra manter-se na ativa sem fazer força

Agachamento Livre: 80 90 100 |Semana - BW- Meta:60~61 Kg
Levantamento Terra: 80 90 100 |1ª - 66,5 5ª -
Supino Reto: 70 80 86 90 100 |2ª - 65,6 6ª -
Remada Curvada: 60 70 80 |3ª - 7ª -
Desenvolvimento Militar: 40 50 60 |4ª - 8ª -
Chin-Up: BW+ 14 16 18 20 |
BW: 68,4 66,5 kg |

Postado
  • Autor

Complementando as informações:

Altura: 1,68

Peso: 65 kg

Bf: 18%

treino para hipertrofia

4 s x 6-8 rep

A:

Supino Reto - ------35 kg / lado

Supino Inclinado - 28 kg / lado

Crussifixo reto ---- 16 kg

Barra paralela - peso proprio

Pullover - -----------20 kg

----

Rosca Scott ------------15 kg /lado

Halteres alternado----14 kg

Rosca invertida--------10 kg/lado

Abdminais

B:

Puxada alta - atrás------ 12 pesos do aparelho

Barra fixa - frente------ peso proprio

Puxada horizontal com halteres ---- 16 kg

Puxada baixa------------ 9 pesos ap.

-----

Desenvol. atrás - smith--- 10 kg /lado

Elevação lateral - em pé - 8 kg

Elevação frontal-------------10 kg

Puxada vertical com barrada---- 12kg

Abdomnais

C:

Triceps polia alta ------------ 10 pesos ap.

Tricpes testa com barra ----- 15 kg/ lado

Extensão alternado do antrebraço(inclinado) ---- 8 kg

Repulsão entre bancos---- peso prop+ 10 kg

------

aganhamento-------- 20 kg /lado

Leg press inclinado + panturrilha-----160 kg

Estensão de joelhos------8 pesos ap.

Abdominais

Meu Diário 5x5 -->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122070-diario-do-preto :medieval: - 8 x 1 x 0

PR's há serem batidas Cutting: de leve, só pra manter-se na ativa sem fazer força

Agachamento Livre: 80 90 100 |Semana - BW- Meta:60~61 Kg
Levantamento Terra: 80 90 100 |1ª - 66,5 5ª -
Supino Reto: 70 80 86 90 100 |2ª - 65,6 6ª -
Remada Curvada: 60 70 80 |3ª - 7ª -
Desenvolvimento Militar: 40 50 60 |4ª - 8ª -
Chin-Up: BW+ 14 16 18 20 |
BW: 68,4 66,5 kg |

Postado
  • Autor

3x por semana recomendo a vc um FB 3x onde vc consegue ter uma frequencia decente.

Da uma pesquisa nos sistema Strong lift 5x5 e Reg park 5x5.

blz... vou dar uma olhada, dps retorno...

obg...

Meu Diário 5x5 -->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122070-diario-do-preto :medieval: - 8 x 1 x 0

PR's há serem batidas Cutting: de leve, só pra manter-se na ativa sem fazer força

Agachamento Livre: 80 90 100 |Semana - BW- Meta:60~61 Kg
Levantamento Terra: 80 90 100 |1ª - 66,5 5ª -
Supino Reto: 70 80 86 90 100 |2ª - 65,6 6ª -
Remada Curvada: 60 70 80 |3ª - 7ª -
Desenvolvimento Militar: 40 50 60 |4ª - 8ª -
Chin-Up: BW+ 14 16 18 20 |
BW: 68,4 66,5 kg |

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