gco1 0 Postado Março 19, 2013 às 20:39 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:39 Idade: 16Altura: 1,80Peso: 60 kgBF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Eai galera, tranquilo? Treinava a uns 3 meses numa academia do condominio sem nada de variedade , mal conseguia fazer exercicios pois nem barra tinha. Só halteres ate 9kg. Enfim, entrei numa academia de verdade agora, muito boa por sinal ja fiz o treino adaptação e hoje o instrutor montou meu treino de acordo com a minha disponibilidade (4x/semana) q eu não achei muito bom e queria a opiniao de voces. Fico assim: A - Peito, triceps, ombro e perna posterior Chest Press 3x12 Peckdeck 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elev Frontal 3x12 Triceps pulley 3x12 Triceps maquina 3x12 Extensora 3x12 Leg Press 3x12 Adutor 3x12 Abd. Reto 4x15 Lower back 3x15 B - Costas, biceps, antebraço, perna Pulley costas 3x12 Low row 3x12 Remada alta 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca inversa 3x12 Flexora 3x12 Abdutor 3x12 Abs invertido 4x12 É isso. Minha opinião: achei q 2 exercicios para peito é pouco, e não tem exercicio de trapezio. E achei estranho treinar perna todos os dias, mesmo q sejam regioes diferentes, pois assim vou treinar perna toda vez. Alem do q praticamente todos os exercicios sao 3x12 e isso n me agrada muito... Oq posso melhorar ai? lembrando q sou iniciante espero respostas, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo-Hardcore 1 Postado Março 19, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:43 Brother, quando comecei a treinar minha serie era parecida com a sua, eu ficava bolado e fazia tudo diferente, queria malhar igual aos mais esperientes. kkkk mais flando serio, no começo e normal isso mesmo, depois que vc for se adpitando ele vai melhorar seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gco1 0 Postado Março 19, 2013 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:49 Brother, quando comecei a treinar minha serie era parecida com a sua, eu ficava bolado e fazia tudo diferente, queria malhar igual aos mais esperientes. kkkk mais flando serio, no começo e normal isso mesmo, depois que vc for se adpitando ele vai melhorar seu treino. kkkkkkk sim ele falou pra manter esse treino por 7 semanas. acredito q depois vai ter uma mudança, mas eh isso, por enquanto to seguindo tudo direitinhoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marceloow 0 Postado Março 19, 2013 às 21:04 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 21:04 Então , dois exercícios pra peito achei pouco tb , mas ele é o instrutor...deve conhecer melhor teu corpo que eu e saber o que está fazendo (vendo pelos dados que vc pôs ali em cima , vc deve ser BEM magro) . Mas mesmo assim , não custa nada perguntar a ele se dá pra acrescentar mais um exercício pra peito na série . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 19, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 21:18 alguém pode me dizer se rola um treino assim ABAB off AB off ABAB off AB off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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