lucasdias21 5 Postado Março 19, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 17:23 (editado) Então galera, eu to treinando abc 2x, porém em abril vou começar o boxe(2x por semana), e pretendo botar um treino abcd então queria a opiniao, se tem algo a acrescentar e tal Idade: 15 Altura:1,65~ 1,70 (n meço tem tempo) Peso: 63 BF: 10~12 Medidas: 36,5 braço, por eqt sem outras medidas Objetivo do treino:hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCD SEG - Peito, Ombro TERÇA - Boxe Quarta - Costas,trapézio Quinta - Boxe Sexta - Biceps e triceps Sabado - Pernas/abd Domingo - OFF Essa divisão tá boa? 3x6~10 em todas abçs SEGUNDA: PEITO - Reto, inclinado, flexão e voador OMBRO: Lateral e frontal TERÇA: Boxe QUARTA COSTAS E TRAPEZIO: Pulley aberto fechado remada baixa no pulley lev terra trapezio: encolhimento remada alta QUINTA: Boxe Sexta: Biceps e triceps Martelo, alternado, direta Coice, Mergulho entre bancos, Testa no pulley Sabado: Pernas e abd Leg flexora adutora abdutora agachamento abd: superior e inferior Editado Março 19, 2013 às 17:24 por lucasdias21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 19, 2013 às 19:10 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 19:10 Não sei se o ABCD seria o ideal, depende do tempo de treino (pela sua idade parece ser pouco). Talvez uma divisão mais frequente como um AB2x seria melhor. Caso queira adotar o ABCD, tá faltando barra fixa, panturrilhas e mais um dia de abdominais, de resto tá ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdias21 5 Postado Março 19, 2013 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 22:42 AB eu fazia e n curtia mt... abd ja treina no boxe panturra no dia de perna esqueci só do exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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