Então galera, eu to treinando abc 2x, porém em abril vou começar o boxe(2x por semana), e pretendo botar um treino abcd então queria a opiniao, se tem algo a acrescentar e tal

Idade: 15
Altura:1,65~ 1,70 (n meço tem tempo)
Peso: 63
BF: 10~12
Medidas: 36,5 braço, por eqt sem outras medidas
Objetivo do treino:hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ABCD

SEG - Peito, Ombro

TERÇA - Boxe

Quarta - Costas,trapézio

Quinta - Boxe

Sexta - Biceps e triceps

Sabado - Pernas/abd

Domingo - OFF

Essa divisão tá boa?

3x6~10 em todas

abçs

SEGUNDA:

PEITO - Reto, inclinado, flexão e voador

OMBRO: Lateral e frontal

TERÇA: Boxe

QUARTA COSTAS E TRAPEZIO:

Pulley aberto

fechado

remada baixa no pulley

lev terra

trapezio:

encolhimento

remada alta

QUINTA: Boxe

Sexta: Biceps e triceps

Martelo, alternado, direta

Coice, Mergulho entre bancos, Testa no pulley

Sabado: Pernas e abd

Leg

flexora

adutora

abdutora

agachamento

abd: superior e inferior

Editado 19/03/2013 às 17:24 03/19, 2013 por lucasdias21

Não sei se o ABCD seria o ideal, depende do tempo de treino (pela sua idade parece ser pouco).

Talvez uma divisão mais frequente como um AB2x seria melhor.

Caso queira adotar o ABCD, tá faltando barra fixa, panturrilhas e mais um dia de abdominais, de resto tá ok.

AB eu fazia e n curtia mt...

abd ja treina no boxe

panturra no dia de perna

esqueci só do exercicio