Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Bom galera, já to um tempo querendo abrir um diário mais não sabia por onde começar. asuhasuahuhuhushuhusah. E sem tempo nenhum pra mexer na net. Mas vamos lá.

Acesso o fórum a +- 1 ano que também e a época que comecei a me dedicar e gostar de malhar. Aki relatarei meus treinos, alimentação e dia-a-dia dentro do possível né.

Ano passa fiz um bulking vamos dizer sujo né onde pulei de 74 kg cm 15% pra 86kg cm quase 20%. Apos isso fiz um cutting(n fazia ideia de quanta gordura tinha acumulado no bulk hasusahhsah) por incrível que pareca voltei pro 74kg cm 10% mas cm fisico totalmente diferente de quando comecei, agr estou correndo atraz do preju ne aspskapoaskpsakpsapkaskask.

Primeira meta e recupera minhas medidas antigas e manter o bf vmos dizer aceitável ate Junho.

Um post monstrando meu estado quando comecei rz

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80241-16-anos-1-de-academiaoque-devo-focar-agr/

Minha dieta:

Off:

http://imageshack.us/photo/my-images/600/wuf1.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/19/ga37.png/

On:

http://imageshack.us/photo/my-images/513/lhdn.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/834/bb5l.png/

Editado Dezembro 2, 2013 às 17:35 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de hoje Bicepis/tricepis/anti braço:

Tricepis banco 3x10

Rosca direta 3x10 - 12kg

Tricepis testa 5x10 - 10kg

Rosca alternada 5x10 - 10kg

Tricepis corda - 42kg

Rosca scott - 6,25kg

Rosca punho - 7,5kg

Tricepis ponto fraco ainda mais o esquerdo hasuhsauashausauh. Tricepis corda e scott adicionados hj tava achando muito poco exercicio.

Final do bulking:

http://imageshack.us/photo/my-images/248/sn859251.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/694/sn859252.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/823/sn859253.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/820/sn859254.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/842/sn859255.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/685/sn859257.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/59/sn859258.jpg/

http://imageshack.us/f/268/sn859260.JPG/

http://imageshack.us/photo/my-images/16/sn859261.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/842/sn859262.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/17/sn859265.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/600/sn859266.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/27/sn859267.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/546/sn859269.jpg/

Editado Março 16, 2013 às 21:42 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Nosso alimento de tdo dia:

http://imageshack.us/photo/my-images/109/img2013031700146.jpg/

pra crescer tem que comer ne

[Peter Griffin 70]

Essa foto do seu avatar é seu shape atual?

Se for, já evoluiu consideravelmente...

Tá na caminho certo, velho!

Congrats!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Essa foto do seu avatar é seu shape atual?

Se for, já evoluiu consideravelmente...

Tá na caminho certo, velho!

Congrats!

E de um mes atraz, essa semana agr vo faze a avaliaçao e tira novas fotos. Vlw lek

Era pra ta melhor ne mais iniciante smp faz merda ai ja se viu ne rz

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Agt de manha quase tomei um susto. Tva dormindo muito mal sonhos estranhos e etc, ai acordei 5h da manha, levantei pra ir no banheiro pra que, tva com uma dor de cabeca,tontura, febre e corpo fraco. Pensei fudeu dengue vai regaca meu treino. Fiquei sem consegui dormi ate 6:30 acordei as 7:30 melhor so fiko a dor de cabeca. Tomara que não seja dengue rz. Nem fui a aula tbm

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

HJ e dia OFF. Vmo ve se amanha acordo bem pra treinar

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Acordei hoje melhor entao provavelmente tem treino

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino hoje não foi 100% devo ta meio ruim. Maid deu pra aproveitar, melhor que ter ficado em casa.
Agachamento 5*5 - 12,5 so fiz 4 porque fui beber agua e pegaram a barra mudaram o pesso e etc
Supino Halter 5*10 - 22kg. Ate 8 rpz so.
Remada 5*10 - 32,5kg msma situacao do supino
Desenvolvimento 5*10 - 12kg igual ao de cima
Pantu sentado 5*10-25kg bem feitos
Trapezio/rosca punho 4*10 suves
Barra 3* se tivesse 100% ia ser a melhor
Paralela 3* melhor de tds

Editado Março 22, 2013 às 01:46 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Hoje dia off. Estudo dia todo nem rola ir malhar dpois das 22h pra acorda as 6h da manha