Treino de peito, 81,5kg

5x10 Supino c/ halter 26kg

5x10 Crucifixo 20kg

5x10 Supino 45 c/ halter 22kg

5x10 Crucifixo 45 18kg

3x4/1/3

Semana de prova e osso. So malhei hj e vo amanha

5x10 Tricepis banco 20kg

5x10 Desenvolvimento 26kg

5x10 Rosca direta 14kg

5x10 Tricepis testa 12kg

5x10 Arnold press 8kg up aki

5x10 Rosca alternada 14kg

5x10 Tricepis pulley 57kg

5x10 Rosca scott 7,5kg

5x10 Encolhimento halter/Rosca punho 34kg/7,5kg

O encolhimento ta muito mole, tenho que arrumar uma maneira de aumentar a intensidade.

Ontem chapei o coco, fui treinar hj perna. Como smp perna passo mal e hoje bateu o recorde nem vo posta o treino pq fiz um monte te doidera pra dribla minha situacao

Sexta e ontem passei bastante mal e n tive paciência de postar . cheguei a 82kg. 8kg pra 90

Sexta

Puxada aberta 5x10 61kg

Serrote 5x10 26kg

Remada 5x10 35kg

Remada barra solta 5x10 15kg

Rosca direta 5x10 14kg

Rosca alternada 5x10 14kg

Scott/ encolhimento 5x10 8,75/34kg

Rosca punho/ barra 5x10/ 3x3/2/1 7,5kg

Sabado

supino c/ halter 5x10 26kg

Crucifixo 5x10 20kg

Supino 45 c/halter 5x10 22kg

Crucifixo 45 5x10 18kg

Tricepis banco 5x10 20kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Paralela - Fail

N sei aonde arrumei forcas pra treinar, ta ai rz. vmo que vmo

Entrei agr de ferias, vai ficar sussa.

Treino de quarta

Rosca direta 5x10 14kg

Puxada aberta 5x10 61kg

Rosca alternada 5x10 14kg

Serrote 5x10 26kg

Scott 5x10 8,75kg

Remada 5x10 35kg

Remada cm barra 5x10 15kg

Encolhimento/Rosca punho 5x10 34kg/7,5kg

Barra 3x2/2/1

treino de quinta

Tricepis banco 5x10 20kg

Supino cm halter 5x10 26kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Crucifixo 5x10 20kg

Supino 45 cm halter 5x10 22kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Crucifixo 45 5x10 18kg

Paralela 3x1/1/2

Bom minha creatina acabou semana passada e perdi parte da forca e resistência, simplificando estou chegando a fadiga muscular mais rápido. Agr e acustumar. Hj vo malhar perna

To quase esquecendo isso aki rz.

Segunda

5x10 Tricepis banco 25kg

5x10 Desenvolvimento 16kg

5x10 Rosca direta 14kg

5x10 Tricepis testa 12kg

5x10 Arnold press 8kg

5x10 Rosca alternada 14kg

5x10 Tricepis pulley 57kg

5x10 Scott 8,75kg

5x10 Rosca punho 7,5kg

Hj

5x10 Puxada aberta 61kg

5x10 Serrote 28kg

5x10 Remada 35kg

5x10 Remada c/barra 15kg

5x10 Encolhimento halter 34kg

3x3/2/2 Barra

Quinta

5X10 Supino c/halter 26kg

5x10 Supino 45 c/halter 24kg

5x10 Crucifixo 20kg

5x10 Crossover 23kg

3x1/2/4 Paralela

hj

4x10 Agachamento 15kg

4x10 Stiff 15kg

4x10 Levantamento Terra 20kg

4x10 Leg 45 170kg

4x10 Leg 118kg

5x10 Panturilha no leg 90/sentado 220kg/30kg

segunda

5x10 tricepis banco 25kg

5x10 desenvolvimento 16kg

5x10 rosca direta c/barra 12,5kg

5x10 tricepis testa 12kg

5x10 arnold press 8kg

5x10 rosca alternada 14kg

5x10 tricepis pulley 57kg

5x10 rosca concentrada 12kg

5x10 rosca punho 7,5kg

quarta

5x10 puxada fechada 70kg

5x10 serrote 28kg

5x10 remada c/ pegada aberta 35kg

5x10 remada c/barra 15kg

5x10 encolhimento c/halter 34kg

3x6/5/4 barra

estaguinei nos 82kg difico

quinta

5x10 supino c/halter 26kg

5x10 supino 45 c/halter 22kg

5x10 crucifixo 20kg

5x10 crossover 30kg

3x4/3/2 paralela

sexta

4x10 agacho 15kg

4x10 stiff 15kg

4x10 terra 20kg

4x10 leg 45 170kg

4x10 leg 127kg

5x10 panturilha sentada/no leg 30kg/230kg

E ae glr retomando meu diario, dpois de um tempinho rz. Já mudei meu treino de novo, e agr estou cm 85kg.

Treino

Barra 3x7/7/6

Puxada aberta 5x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada aberta 5x10 40kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/ barra 5x10 22,5kg

voltando a acompanhar então

voltando a acompanhar então

Voltando acompanhar tu tbm bro

Hoje era pra malhar peito, mas cmo malhei costas ontem enves de terca, so vou malhar amanhar, tive dor de barriga tbm ahahaha

posta fotos aí brother

posta fotos aí brother

Amanha vo tirar as medidas, e talvez poste hahahaha

Treino de hj

3x6/6/5 Paralela

5x10 Supino reto c/halter 28kg

3x10 tricepes banco 37,5kg

5x10 Supino 45 c/halter 24kg

3x10 tricepis testa 10kg

5x10 Cross over 43kg

3x10 tricepis pulley 70kg

5x10 crucifixo 20kg

Tava 1 semana sem malhar por causa do enem então a forca tava la em baixo

treino interessantes, todo alternado

5x10 Supino reto c/halter 28kg

5x10 Supino 45 c/halter 24kg

5x10 Cross over 43kg

5x10 crucifixo 20kg

nem imagino como vc deve sair do treino kkkk...

5x10 Supino reto c/halter 28kg

5x10 Supino 45 c/halter 24kg

5x10 Cross over 43kg

5x10 crucifixo 20kg

nem imagino como vc deve sair do treino kkkk...

Sarcasmo???? Eu saio moido pqp. Ontem meu ombro doeu horrores, meu peito não ta longe disso tbm rz

treino interessantes, todo alternado

Se eu deixar pra mlhar o tricepis dpois não vo pegar nada de peso rz.

Boa noite Fellas hj foi treino de costas/bicepis...meu peso desceu pra 84,7kg ahahaha osso

Barra aberta 3x6/6/5

Puxada aberta 5x10 79kg

Rosca direta 3x10 12kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada aberta 5X10 40kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/ barra 5x10 22,5kg

Meu peso foi pra 85,5kg dnovo vai entender...treinozinho tranquilo

Paralela 3x5/5/4

Supino reto 5x10 28kg

Tricepis banco 3x10 38,75kg

Supino 45 5x10 24kg

Tricepis testa 3x10 12kg

Crossover 5x10 43kg

Tricepis pulley 3x10 70kg

Crucifixo 5x10 20kg

Meu peso caiu pra 84,7kg n sei que krls isso acontece rz

Agachamento 4x10 16,25kg

Stiff 4x10 16,25

Terra 4x10 20kg

Leg 45 4x10 200kg

Leg 90 4x10 280kg ( Nesse exercicio meus ovos estao sendo esmagados, terei de comprar um short de esporte)

Agacho,stiff e Terra uso barra grande.

Meu peso caiu pra 84,7kg n sei que krls isso acontece rz

Agachamento 4x10 16,25kg

Stiff 4x10 16,25

Terra 4x10 20kg

Leg 45 4x10 200kg

Leg 90 4x10 280kg ( Nesse exercicio meus ovos estao sendo esmagados, terei de comprar um short de esporte)

Agacho,stiff e Terra uso barra grande.

ecto? eu tenho uma facilidade imensa de perder e ganhar peso e sou ecto. O difícil mesmo é ganhar massa muscular, aí sim é foda

ecto? eu tenho uma facilidade imensa de perder e ganhar peso e sou ecto. O difícil mesmo é ganhar massa muscular, aí sim é foda

Eu so porra loca isso sim ahhaahahaahahha. Ate hj n sei que tipo e o meu mais e mais endo

Barra aberta 3x8/6/6

Puxada aberta 5x10 70kg

Rosca direta 3x10 12kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada aberta 5X10 45kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/ barra 5x10 25kg

Barra aberta 3x8/6/6

Puxada aberta 5x10 70kg

Rosca direta 3x10 12kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada aberta 5X10 45kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/ barra 5x10 25kg

vamo nessa

Barra aberta 3x8/6/6

Puxada aberta 5x10 70kg

Rosca direta 3x10 12kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada aberta 5X10 45kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/ barra 5x10 25kg

Barra aberta 3x8/6/6

Puxada aberta 5x10 70kg

Rosca direta 3x10 12kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada aberta 5X10 45kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/ barra 5x10 25kg

vc tava falando do meu treino volumoso?

Que isso mano, o celular duplico meu treino ahahaha e so metade disso. Ta horrivel postar do cel no formato de computador kkkkkkkk. Ontem meu peso deu 85,2kg e pra ajudar minha namorada me enche de besteira ahahahaha

viajei, nem prestei atenção, hahaha

Supino reto c/barra 5x10 26,25kg

Paralela 3x6/6/6

Supino 45 c/barra 5x10 20kg

Tríceps banco 3x10 38,75kg

Cross Over 5x10 43kg

Tríceps testa 3x10 12kg

Crucifixo 5x10 20kg

Tríceps pulley 3x10 64kg

como ta a progressão de cargas mano?