Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de quinta:

Perna

Agacho 4x10 8,75kg

Stiff 4x10 5kg

Terra 4x10 8,75kg

Leg 45 4x10 150kg

Leg 4x10 91kg

Panturilha sentado 4x10 27,5kg

So o agacho que no proximo treino não vo aumentar o peso

[Dacio 240]

Qual o foco do seu treino atual?

E qual sua meta final, ganho de força, desempenho ou estética?

Belos ganhos, parabéns.

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Minha meta e pura estetica, meu obj e crescer rz. Se crescer e não aumenta os pesos que levanto ta bom(as vezes e triste isso rz).Vlw rz. Mas dpois do cutting que fiz ano passado voltei quase a estaca 0. Mas já cresci um pouquinho te final do ano bato pelomenos 38cm de braco

[Dacio 240]

38 de braço está bem legal, o segredo é ter calma e perceverar.

Pode ter certeza que tem muita mas muita muita muita muita muita gente que não tem isso. As vezes nós que malhamos achamos nossos corpos ridículos e pequenos, mas se for comparar com o pessoal que não treina ou os que treinam e não fazem nada certo, a diferença é gritante a nosso favor.

É isso aí brother, continuar seguindo o treino e rumo aos 40!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

38 de braço está bem legal, o segredo é ter calma e perceverar.

Pode ter certeza que tem muita mas muita muita muita muita muita gente que não tem isso. As vezes nós que malhamos achamos nossos corpos ridículos e pequenos, mas se for comparar com o pessoal que não treina ou os que treinam e não fazem nada certo, a diferença é gritante a nosso favor.

É isso aí brother, continuar seguindo o treino e rumo aos 40!

Vrd e tbm tem aqueles que malham malham e malham e smp tao na msm. Isso ai rpa

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de sexta:

Supino c/ halter 5x10 22kg

Crucifixo 5x10 16kg

Supino 45 c/ halter 5x10 18kg

Crucifixo 5x10 14kg

Paralela 3x6/5/6

Nos dois supinos fiz um deload, mas proximo treino vo aumentar junto cm os crucifixos.

Editado Maio 18, 2013 às 20:08 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treinozinho de braco ontem top

5x10 tricepis banco

5x10 desenvolvimento 14kg semna que vem 16kg

5x10 rosca direta 12kg

5x10 tricepis testa

5x10 arnold press 7kg semana que vem 8kg

5x10 rosca alternada 12kg

5x10 tricepis pulley 57kg

5x10 scott 7,5kg

4x10 rosca punho 7,5kg

Treino de perna farei sabado porque estoy cm uma dor nas costas(lombar) e em uma das pernas, quinta sera costas

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Como disse hj inverti malhei costas e deixei o treino de perna pra sabado

5x10 puxada aberta 61kg

5x10 serrote 24kg semana que vem 26kg

5x10 remada 35kg

5x10 remada c/barra solta 12,5kg

4x10 Encolhimento 27,5kg semana que vem 30kg

3x6/3/4 Barra fechada

Hj o treino de costas foi melhor que os outros dias rz

[Dacio 240]

O treino lembra o GVT, se inspirou nele?

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

O treino lembra o GVT, se inspirou nele?

+- hasshuashuashuashu. Fiz Gvt ano passado e gostei so que e muito chato fazer 10x10 em um exercicio. Mais e bem intenso. Cmo so posso treinar o musculo uma vez na semana, pensei em jogar muitas series inves de jogar muito exercicio.