Treino de quinta:

Perna

Agacho 4x10 8,75kg

Stiff 4x10 5kg

Terra 4x10 8,75kg

Leg 45 4x10 150kg

Leg 4x10 91kg

Panturilha sentado 4x10 27,5kg

So o agacho que no proximo treino não vo aumentar o peso

Qual o foco do seu treino atual?

E qual sua meta final, ganho de força, desempenho ou estética?

Belos ganhos, parabéns.

Minha meta e pura estetica, meu obj e crescer rz. Se crescer e não aumenta os pesos que levanto ta bom(as vezes e triste isso rz).Vlw rz. Mas dpois do cutting que fiz ano passado voltei quase a estaca 0. Mas já cresci um pouquinho te final do ano bato pelomenos 38cm de braco

38 de braço está bem legal, o segredo é ter calma e perceverar.

Pode ter certeza que tem muita mas muita muita muita muita muita gente que não tem isso. As vezes nós que malhamos achamos nossos corpos ridículos e pequenos, mas se for comparar com o pessoal que não treina ou os que treinam e não fazem nada certo, a diferença é gritante a nosso favor.

É isso aí brother, continuar seguindo o treino e rumo aos 40!

38 de braço está bem legal, o segredo é ter calma e perceverar.

Pode ter certeza que tem muita mas muita muita muita muita muita gente que não tem isso. As vezes nós que malhamos achamos nossos corpos ridículos e pequenos, mas se for comparar com o pessoal que não treina ou os que treinam e não fazem nada certo, a diferença é gritante a nosso favor.

É isso aí brother, continuar seguindo o treino e rumo aos 40!

Vrd e tbm tem aqueles que malham malham e malham e smp tao na msm. Isso ai rpa

Treino de sexta:

Supino c/ halter 5x10 22kg

Crucifixo 5x10 16kg

Supino 45 c/ halter 5x10 18kg

Crucifixo 5x10 14kg

Paralela 3x6/5/6

Nos dois supinos fiz um deload, mas proximo treino vo aumentar junto cm os crucifixos.

Editado 18/05/2013 às 20:08 05/18, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Treinozinho de braco ontem top

5x10 tricepis banco

5x10 desenvolvimento 14kg semna que vem 16kg

5x10 rosca direta 12kg

5x10 tricepis testa

5x10 arnold press 7kg semana que vem 8kg

5x10 rosca alternada 12kg

5x10 tricepis pulley 57kg

5x10 scott 7,5kg

4x10 rosca punho 7,5kg

Treino de perna farei sabado porque estoy cm uma dor nas costas(lombar) e em uma das pernas, quinta sera costas

Como disse hj inverti malhei costas e deixei o treino de perna pra sabado

5x10 puxada aberta 61kg

5x10 serrote 24kg semana que vem 26kg

5x10 remada 35kg

5x10 remada c/barra solta 12,5kg

4x10 Encolhimento 27,5kg semana que vem 30kg

3x6/3/4 Barra fechada

Hj o treino de costas foi melhor que os outros dias rz

O treino lembra o GVT, se inspirou nele?

O treino lembra o GVT, se inspirou nele?

+- hasshuashuashuashu. Fiz Gvt ano passado e gostei so que e muito chato fazer 10x10 em um exercicio. Mais e bem intenso. Cmo so posso treinar o musculo uma vez na semana, pensei em jogar muitas series inves de jogar muito exercicio.

Treino de peito ontem cm pump monstruoso.

5x10 supino c/ halter 24kg

5x10 crucifixo 18kg

5x10 supino 45 c/ halter 20kg

5x10 crucifixo 45 16kg

3x3/4/3 paralela tva exausto

Tds os exercicios de peito terao o peso aumentado

Treino de ontem

4x10 agachamento 8,75kg mudei a pegada e percebi que era o motivo de pegar pouco peso

4x10 stiff 6,25kg

4x10 terra 10kg

4x10 leg 45 150kg

4x10 leg 100kg

5x10 panturrilha sentado 28,75kg

So a panturrilha e o leg que n sera aumentado no proximo treino. Meu peso bateu 80kg finalmente rz.

eu não sou base pra dizer "não reclame", mas vc tá com um shape legal mano, como vc disse, o objetivo é estético, assim como eu, então, se o braço ta grande ou não não importa, depois do cutting se ele ficar bonito, definido e com um formato legal, não importa se são 38cm ou 35

Pode cre lek. Negocio e não desistir

Treino de terca

5x10 tricepis banco 5kg semana que vem 10

5x10 desenvolvimento 14kg semana que vem 16

5x10 rosca direta 12kg subindo pra 14

5x10 tricepis testa 12kg

5x10 arnold press 8kg

5x10 rosca alternada 12kg semna que vem 14

5x10 Tricepis pulley 57kg semana que vem 63 se.não me engano

5x10 scott 7,5kg

5x18 rosca punho 7,5kg

Meu peso se estabilizo em 80, se continuar nesse ritmo e o bf não tirar minha felicidade se deus quizer.bato 90kg esse ano

Hj o treino foi cansativo pra krl, malhei peito e costas junto. Traduzindo 2h de acd.

Puxada aberta 5x10 61kg

Supino 5x10 26kg

Serrote 5x10 26kg

Crucifixo 5x10 18kg n consegui fazer cm 20kg

Remada 5x10 35kg

Supino 45 5x10 22kg

Remada c/ barra 5x10 12,5kg proximo treino 15kg

Crucifixo 45 5x10 16kg n tva nem conseguindo levantar o halter suahusahuashuashusahsa

Encolhimento 4x10 32kg voltei pro halter pra corrigir uma assimetria

Paralela 3x3/2/3

Barra fechada 3x/3/2/3

Treino de terca

Tricepis banco 5x10 10kg

Desenvolvimento 5x10 16kg

Rosca direta 5x10 14kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Arnold press 5x10 8kg

Rosca alternada 5x10 14kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Scott 5x10 7,5kg

Rosca punho 7,5kg

Treino de quinta

Puxada aberta 5x10 61kg

Serrote 5x10 26kg

Remada 5x10 35kg

Remada cm barra5x10 15kg

Encolhimento 4x10 32kg

Barra fechada 3x 4/2/4

Treino de Hj

Supino c/ halter 5x10 26kg

Crucifixo 5x10 18kg

Supino 45 c/ halter 5x10 22kg

Crucifixo 45 5x10 16kg

Paralela 3x4/3/3

Treino de perna hj sai mal da acd sahusahasuhsusah

Agacho 4x10 12,5kg

Stiff 4x10 7,5kg

Terra 4x10 11,25kg

Leg 45 4x10 160kg a ultima serie n rolo por nausea

Leg 4x10 100kg ultima serie n rolo tbm

Panturilha sentada 5x10 28,25kg

Semana de simulado ta osso. Mas terca teve treino.

5x10 tricepis banco 10kg

5x10 desenvolvimento 16kg

5x10 rosca direta 14kg

5x10 tricepis testa 12kg

5x10 arnold press 8kg

5x10 rosca alternada 14kg

5x10 tricepis pulley 57kg

5x10 scott 8,75kg

4x10 rosca punho 7,25kg

Bom tricepis banco vo por 15 no proximo treino. O treino d3 bicepis foi meio cansado e o tricepis foi melhor que o normal

Treino de hj foi doidera pqp, pena que minha misculatura n acompanhou meu pique.

5x10 puxada aberta 62kg

5x10 serrote 26kg

5x10 remada 35kg

5x10 remada c/ barra 15kg

4x10 Encolhimento 32kg

3x6/5/4 Barra pega fechada

Bati 81kg

Editado 13/06/2013 às 23:23 06/13, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Glr to pensando em treinar bicepis apos costas e tricepis apos o peito tbm. Pra ve se cresce mais

Treino de peito

5x10 Supino c/ halter 26kg

5x10 crucifixo 18kg

5x10 Supino 45 c/halter 22kg

5x10 crucifixo 16kg

3x3/3/4 paralelas

Treino de perna cmo smp de brinde vem taquicardia, náusea e tontura

4x10 Agacho 12,5kg

4x10 Stiff 10kg

4x10 Terra 15kg

4x10 Leg 45 160kg

4x10 Leg 100kg

5x10 Panturilha 220kg

Treino de terca. Meu peso na se estabilizou em 81kg.

Tri banco 5x10 15kg

Desenvolvimento 5x10 16kg

Rosc direto 5x10 14kg

Tri testa 5x10 12kg

Arnold pres 5x10 8kg

Rosc alternada 5x10 14kg

Tri pulley 5x10 57kg

Scott 5x10 8,75kg

Anti braco 4x10 7,5kg

Aconpanhandoaqui ta chique ein manin ... como ta seu treino a divisão ? E tu toma isotretinoina .. ?

Terca : Braco/ombro/antibraco

Quinta : Costas/trapezio

Sexta : Peito

Sabado : Perna/panturilha

Tomo sim lek, gracas a deus já to quase terminando.

Cara tira umas duvidas minhas enquanto a isotretinoina kk to no meu segundo mes e queria umas dicas de quem malha e faz o tratamento ... Se puder me manda MP vlw manin =D

Respondi la lek, qualquer duvida tmo ai.

Treino de costas, de leve. A balança bateu 82kg vai entender

5x10 Puxada aberta 61kg

5x10 Serrote 26kg

5x10 Remada 35kg

5x10 Remada c/ barra 15kg

4x10 Encolhimento c/ halter 34kg

3x6/4/3 Barra

Glr to querendo mandar um anabol pra dentro esse ano. Ou vo mandar deca agr no meio do ano no maximo ate o fim de setembro protocolo 300mg 1-2 e 400mg 3-8 e tpc cm tamox. Ou em outubro oxan 60mg 1-2 80mg 3-4 100mg 5-6. Opnioes.