Opa, é o seguinte.

Eu estava precisando de um treino "rapido" de 45 minutos ( o que acredito que seja o suficiente.) por causa do trabalho e faculdade.

Treino a mais ou menos 2 anos e meio, sendo 1 ano sem pausas.

A - Costas

Barra fixa

Puxada na frente

Remada unilateral com giro 4x8

remada com apoio sentado

puxada alta

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B - Peito

Supino reto

Supino 45º

Crucifixo 4x8

Crossover

Felxão Declinada - com peso

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C - Perna

Agachamento

LegPress 12x10x10

Mesa Flexora

Cadeira Adultora

Abdutora

Flexão plantar sentado 3x15x12x10x8

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D - Ombro

Elevação lateral

Elevaão frontal anilha

Desvenvolvimento simultaneo 4x10

Posterior

Levantamento

E - Braço

Rosca direta e rosca alternada (dropset) 3x10

Rosca scott

Triceps

No puxador 3x10

Mergulho (do modo que pega triceps) + felxão (dropset)

Rosca de punho 3x15

Preciso de um treino de abdomen.

Bom galera é isso, eu particularmente gosto desse treino, sinto que os músculos estão se desgastando e tudo mais.

Mas preciso dar uma alterada nele, pq eu não tenho parceiro de treino, e na minha academia não tem professor. Então alguns exercicios ficao ruim para eu fazer sozinho, mas mesmo assim da pra me virar.

Ex: flexão com peso, Mergulho e etc..

Como melhorar meu treino?

Melhore seu treino jogando esse atual no lixo!

como melhorar? trocar a divisao, escolhe divisoes com mais frequencias, ABCDE é coisa de quem usa anabol...

Melhore seu treino jogando esse atual no lixo!

Obrigado pela ajuda, mas sei la .. queria algo mais.. construtivo. ;D

como melhorar? trocar a divisao, escolhe divisoes com mais frequencias, ABCDE é coisa de quem usa anabol...

Entendo, no momento estou no começo de um ciclo, entao devo manter?

se esta ciclando vai com esse treino mesmo, vai crescer de qualquer jeito haha

No treino de perna tira esses adutor/abdutor e coloca algo para posterior: Stiff, RDL, Flexora ou algum outro para posterior.

Costas, use a remada cavalinho, remada curvada, chin ups e talvez uma puxada atrás, se quiser pode colocar um Terra tambem.

Para peito, tire a flexão, desnecessaria.

Ombro, troque o desenvolvimento simultaneo por Militar, e o que seria o levantamento?

No trieno de braços, faça paralelas para triceps, e tire as flexoes tambem.

na minha opinião, acho que é só isso...

Vlw pela ajuda cara, no lugar das flexões colo outra coisa?

Levantamento seria:

https://logon.prozis.pt/images/levantamento_frontal_com_haltere_de_barra.jpg

Vlw pela ajuda cara, no lugar das flexões colo outra coisa?

Levantamento seria:

https://logon.prozis.pt/images/levantamento_frontal_com_haltere_de_barra.jpg

deixa sem flexoes mesmo :s

da para tirar esse levantamento ae, voce ja fez o desenvolvimento e elevação frontal nao precisa de mais um para essa parte do ombro :s

Demoro vlw ;D