Raphael.RJ. 0 Postado Março 14, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:50 Boa tarde, pessoal, sou novo aqui postando, mas sempre acompanho vcs ! troquei minha série hj, segundo o prof. é uma série que ia ajudar n definição e contribuiria um pouco nos ganhos em certas partes. se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs acham? mudariam o que? treino de seg à sex. alimentação regrada. Faço o aeróbico antes ou depois? A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 14, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:59 Nao gostei do treino, muito exercicio em máquinas. ele falou que esse treino é para definir? pergunta para ele qual a diferença de um treino para definir e outro para ganhar massa. quer definir? monte uma dieta hipocalórica e treine com intensidade e nao volume... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vmeelo 4 Postado Março 14, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 17:10 Nao gostei do treino, muito exercicio em máquinas. ele falou que esse treino é para definir? pergunta para ele qual a diferença de um treino para definir e outro para ganhar massa. quer definir? monte uma dieta hipocalórica e treine com intensidade e nao volume... Cara é o que eu sempre venho dizendo, quando vejo topicos assim. TREINO PRA DEFINIR, não colocam na cabeça que o que define é dieta, e se ele for gordinho e tiver pouca MM, só vai ficar pelancudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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