Boa tarde, pessoal, sou novo aqui postando, mas sempre acompanho vcs !

troquei minha série hj, segundo o prof. é uma série que ia ajudar n definição e contribuiria um pouco nos ganhos em certas partes. se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos.

o que vcs acham? mudariam o que? treino de seg à sex. alimentação regrada.

Faço o aeróbico antes ou depois?

A -

Supino reto + flexão (3x 6+10)

Voador (3x15)

Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8)

Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12)

Tríceps máquina (3x15)

Cadeira flexora (3x15)

Cadeira abdutora (3x15)

Leg horizontal alto(3x15)

Panturrilha (3x15)

B-

Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15.

Remada máquina aberta+fechada (3x10+10)

Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8)

Biceps 21 cross (3x7/7/7)

Biceps alternado Hbc (3x12)

Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12)

Encolhimento (3x15)

Extensora (3x15)

Adutora(3x15)

Hack(3x15)

abdominal bola (3x30)

solo oblíquo (4x30)

solo infra (3x30)

Nao gostei do treino, muito exercicio em máquinas.

ele falou que esse treino é para definir? pergunta para ele qual a diferença de um treino para definir e outro para ganhar massa.

quer definir? monte uma dieta hipocalórica e treine com intensidade e nao volume...

Nao gostei do treino, muito exercicio em máquinas.

ele falou que esse treino é para definir? pergunta para ele qual a diferença de um treino para definir e outro para ganhar massa.

quer definir? monte uma dieta hipocalórica e treine com intensidade e nao volume...

Cara é o que eu sempre venho dizendo, quando vejo topicos assim. TREINO PRA DEFINIR, não colocam na cabeça que o que define é dieta, e se ele for gordinho e tiver pouca MM, só vai ficar pelancudo.