gustavohm 2 Postado Março 14, 2013 às 12:09 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 12:09 (editado) Estava treinando AB2x, gostei do treino e tals, mas achei meio cansativo treinar vários grupos por dia. Pensei em voltar pro ABC2x, mas eu acho inviável pro SNC treinar 6x seguidas. Então pensei num treino da seguinte forma: A-pernas B-costas, trapézio e bíceps C-peito, ombros e tríceps OFF A-pernas O-peito e costas OFF Assim, estarei treinando os músculos 2x na semana, sendo que ombro, bíceps e tríceps serão recrutados indiretamente no treino O. Desta forma, vou poder fazer o agachamento e o terra (1x na semana cada, terra na terça e agachamento na sexta). O que acham? Editado Março 14, 2013 às 14:27 por gustavohm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 14, 2013 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 17:01 (editado) Treino: A1 - Pernas Leg Press 4x10 extensora 3x10 avanço 4x10 flexor 3x10 gemeos em pé 4x20 gememos sentado 3x15 B - costas, trapézio e bíceps terra 4x6 barra 5x cavalinho 4x6 pulley aberto 3x10 encolhimento 3x12 rosca direta 4x8 martelo 3x10 C - peito, ombro e tríceps supino reto 4x6 supino inclinado 4x6 crucifixo inclinado 3x10 militar c/ halter 3x8 elevação lateral 3x10 supino fechado 4x6 mergulho 3x10 off A2 - pernas agachamento 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10 stiff 3x10 flexora 3x10 gemeos em pé 4x20 gememos sentado 3x15 O - peito e costas supino inclinado 3x10 supino reto 3x10 flexão 5x barra 5x cavalinho 3x10 chin-ups 5x O que ficou meio ruim foi o primeiro treino de pernas, pq não tm agachamento, nem stiff, já que vou fazer terra no dia seguinte. Mas é isso ... Editado Março 15, 2013 às 01:04 por gustavohm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 14, 2013 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 23:24 Ninguém pra dar uma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 16, 2013 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:01 Comecei a fazer o treino essa semana, até agora tudo normal, pois ainda não fiz o treino de peito/costa. Ninguem vai dar opinião do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Março 16, 2013 às 00:07 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:07 (editado) ta dahora man.... qual seus objetivos? tu estagnou no ABC2x? edit : com esse treino, vc esta tirando o foco dos braços, e dando foco nos musculos grandes... apesar de trabalhar os biceps triceps como sinergistas... ainda eh muito pouco comparado ah um treino frenquente... se quiser deixar dessa forma, aumente o volume de treino do biceps e triceps. Editado Março 16, 2013 às 00:11 por Elton! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 16, 2013 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:16 To em bulk Não estagnei, tava no AB2x e não me adaptei. ABC2x também não sou muito fã, pois são 6 treinos seguidos. Aí resolvi fazer essa divisão edit : com esse treino, vc esta tirando o foco dos braços, e dando foco nos musculos grandes... apesar de trabalhar os biceps triceps como sinergistas... ainda eh muito pouco comparado ah um treino frenquente... se quiser deixar dessa forma, aumente o volume de treino do biceps e triceps. Esse é meu medo ... Talvez jogue 2 isoladores (1 de biceps e 1 de triceps) no treino peito/costa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Março 16, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:21 cara... se tu realmente quer esse tipo de treino, da uma pesquisada sobre fullbody... ai tu faz um no sabado. se vc fizer um treino peito/costa/biceps/triceps.... vai ser tenso . n vai conseguir trabalhar com alta intensidade.. vai ficar longo, e vai catabolizar mto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Março 16, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:22 Faria isoladores no lugar de compostos pro triceps, nesse formato. Ta ok o treino, só manteria o supino reto para abrir o ultimo treino ali, adicionaria um pullover por trabalhar os 2 musculos alvo do treino, e trocaria flexao por paralelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 16, 2013 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:25 (editado) cara... se tu realmente quer esse tipo de treino, da uma pesquisada sobre fullbody... ai tu faz um no sabado. se vc fizer um treino peito/costa/biceps/triceps.... vai ser tenso . n vai conseguir trabalhar com alta intensidade.. vai ficar longo, e vai catabolizar mto. Tava pensando em pesquisar sobre isso mesmo. Já vi muita gente com esse tipo de treino Faria isoladores no lugar de compostos pro triceps, nesse formato. Ta ok o treino, só manteria o supino reto para abrir o ultimo treino ali, adicionaria um pullover por trabalhar os 2 musculos alvo do treino, e trocaria flexao por paralelas Minha academia não tem paralelas. Brigo sempre com o dono de lá por isso Editado Março 16, 2013 às 00:25 por gustavohm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Março 16, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:25 sim sim.... se eu fosse vc, daria uma pesquisada antes na filosofia de treino q vc quer montar... dps vc adapta os exercicios e as series... ficaria legal, igual o parceiro falou... abrir o treino com um pullover e tals... ou fazer uma pré exaustao. soh não compriendi a parte dos isoladores no lugar dos compostos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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