Minha Dieta!

[Dude]

Bom, nem tenho muita experiência em montar dietas, portanto desde já aceito sugestões.

Pretendo começar com essa dieta em novembro que terei mais tempo para administrar, sei que tá longe mais já estou me esquematizando.

Talvez os horários não sejam esses, mas pretendo que seja +/- baseada nesse esquema.

Deem uma olhada ae e avaliem!

Dieta para Hipertrofia e redução de BF

Ao acordar - 8:00 horas

500 Ml de água e vou fazer meus 25 Minutos de Aeróbico em Jejum.

Café da manhã - 9:00 hrs

2 colheres de sopa cheias de albumina;

3 colheres de Neston;

2 colheres de farelo de aveia;

200 ml de iorgute;

200 ml de leite desnatado;

Bato tudo no liquidificador.

Separadamente: 1000mg de Tribullus Terrestris.

500mg de Vitamina C.

Almoço - 12:00 hrs

150gr de Peito de Frango;

200gr de Batata Doce;

Arroz / intercalando com macarrão, 1 dia sim 1 dia não;

Feijão / apenas com arroz;

Purê de batata / apenas com arroz;

Salada de tomate e alface.

Lanche - 15:00 hrs

Uma maçã;

200 ml de leite desnatado;

3 colheres de Neston;

2 colheres de farelo de aveia;

200 ml de iorgute.

Pré-Treino - 18:00 hrs

Vitamina - banana com maçã;

Pão integral com peito de perú + queijo branco.

Pós-Treino - 19:30 hrs

2 scoop's de Whey Protein;

4 colheres de Dextrose;

5 gramas de creatina;

Duas colheres de vinagre de maçã;

500mg de Vitamina C.

Jantar - 20:30 hrs

150gr de bife magro;

Arroz / intercalando com macarrão, 1 dia sim 1 dia não;

Feijão / apenas com arroz;

Salada de tomate e alface.

Antes de dormir - 23:00 / 24:00 hrs

250 ml de leite desnatado;

Duas colheres de albumina.

Separadamente: 1000mg de Tribullus Terrestris.

[Dimtrius]

Eu também não sei muito sobre montar dietas.

Só acho que nessa vitamina c tem que colocar bastante aveia pra ter carbo suficiente pro treino todo.

Quais são os efeitos do vinagre ?

Já ouvi falar, mas nada certo. =]

[Dude]

Post saiu duplicadoo, se tiver como apagarem aii.. ^^

[Dude]

Quais são os efeitos do vinagre ?

Já ouvi falar, mas nada certo. =]

Vou citar aqui uma resposta que o Puchalski usou em um tópico faz um tempo.

Benefícios do Vinagre

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Vinagre pode reduzir glicemia pós-prandial e apetite

Acrescentar uma modesta quantidade de vinagre na dieta pode ajudar a reduzir a glicemia pós-prandial e aumentar a sensação de saciedade durante todo o dia, de acordo com um pequeno estudo apresentado na 46° reunião do Colégio Americano de Nutrição.

Pesquisadores do departamento de nutrição da Universidade do estado do Arizona testaram uma bebida composta de pequena quantidade de vinagre de maçã (20g), 49g de água e uma colher de chá de sacarina em 10 voluntários saudáveis não diabéticos.

Para comparação, em dias diferentes, os indivíduos foram avaliados após consumir uma bebida placebo com 60g de água e uma colher de chá de sacarina ou a bebida com vinagre (ácido acético). Em cada ocasião, a bebida foi ingerida após os voluntários terem ingerido pão e suco de laranja no café da manhã após período de jejum.

Amostras de sangue foram colhidas com 0, 30, 60, 90 e 120 minutos após a refeição.

Carol S. Johnson e colaboradores relataram que, após o consumo da bebida com vinagre, a medida da glicose após 60 minutos foi 35% mais baixa que os dias em que ingeriram placebo.

Benefícios similares do efeito do vinagre já foram vistos por um grupo de pesquisadores da Lund University, na Suécia. Os pesquisadores testaram os efeitos do vinagre nos níveis glicêmicos e de insulina após as refeições. Em diferentes ocasiões, com intervalo de uma semana e após jejum de uma noite, 12 voluntários saudáveis ingeriram uma quantidade padrão de pão de trigo saturado com 18, 23 e 28g de vinagre. A maior quantidade de vinagre foi de 30 ml. Para comparação, eles também ingeriram um pedaço de pão sem vinagre.

Os participantes tiveram um período de 12-14 minutos para comer junto com 300 ml de água, chá ou café, de acordo com suas preferências. As análises revelaram que os níveis de glicose e insulina foram mais baixos 30 minutos após a ingestão do pão com vinagre. Os participantes também relataram uma sensação de saciedade por mais tempo quando o vinagre foi acrescentado ao pão.

Segundo a Associação Americana de Diabetes, os estudos foram limitados a pacientes saudáveis e podem não se aplicar a pacientes com diabetes tipo 2 ou outras condições. São necessárias mais pesquisas para entender exatamente os efeitos do vinagre no organismo.

Fonte: American Diabetes Association

Acresentei Vit. C ao acordar e no pós treino, já editei na dieta certinho, quero começar logo a fazer mais sem tempo pra administrar é foda! :/