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[Dúvida] Abc1X Vs Abcde

Por guilee
Em Treinamento

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Postado
Tenho 19 anos, 1.78m, 83kg, acredito que mesomorfo, vou postar meu treino e minha dieta e gostaria de sugestões, pois sou inexperiente.
Objetivo: Hipertrofia (Fitness)
Atualmente treino ABC1x, comecei 14/01/13 com 78kg e hoje estou com 83kg. Biceps 32>34,5. Coxa 58>61 Peito 97>105 Antebraço 31>32,5 Panturrilha 39>42

A (Seg) - Peito e Costas
Supino Reto
Remada Curvada
Barra Fixa
Barra Paralela
Remada Alta
B (Qua) - Pernas
Mesa Flexora
Levantamento Terra
Agachamento
C (Sex) - Biceps e Triceps
Supino Fechado
Barra Fixa Supinada
Barra Fixa Fechada
Rosca Direta
Repetições
1º Semana 4 x 6
2º Semana 4 x 8
3º Semana 4 x 10
4º Semana 4 x 6
5º Semana 4 x 6
6º Semana ...
Estou em dúvida se o treino abcde pode me dar mais resultados:

A (Seg) - Costas
Remada Curvada
Barra Fixa
Remada Baixa
B (Ter) - Peito e Triceps
Supino Reto
Crucifixo
Supino Fechado
Barra Paralela
C (Qua) - Pernas
Mesa Flexora
Levantamento Terra
Agachamento
D (Qui) - Ombro e Trapezio
Remada Alta
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Encolhimento
E (Sex) - Biceps e Antebraço
Rosca Direta
Barra Fixa (Pegada de Rosca Martelo)
Rosca Punho
Dieta:
Batida
500ml clara = 229,33cal 57,6prot
250ml leite integral = 152,5cal 8,75prot 10carb 6gord
60g aveita = 234cal 10prot 40carb 4gord
20g nescau = 74cal 0,7prot 17carb 0,6gord
Total
689 calorias
77g de proteinas
67g de carboidrados
11g de gordura
almoço/janta
100g de arroz - 363cal 6,7prot 80,25carbo 0,4gord
200g peito de frango - 318cal 32prot 2gord
100g de batata doce - 143cal 1,15prot 34,45carbo
2C sopa azeite - 216cal 12gord
Total
1070 Calorias
39,85g de proteinas
114,7g de carboidrados
26,4g de gordura
4 Batidas + Almoço e Janta
4896 calorias
388g de proteinas
498g de carboidrados
90g de gordura
dia sem treino
09 horas - 1 batida
12 horas - 1 almoço
15 horas - 1 batida
18 horas - 1 batida
21 horas - 1 janta
24 horas - 1 batida
dia com treino
09 horas - 1 batida
12 horas - 1 almoço
15 horas - 1 batida
16 horas - 1 pré-treino
- 1 pós-treino líquido
18 horas - 1 batida
21 horas - 1 janta
24 horas - 1 batida

Como eu disse, sou inexperiente, a dieta e os treinos eu mesmo fiz sem auxilio de profissionais.Desculpa a extensão do tópico, agradeço a todos que me ajudarem, e sempre que possível ajudarei também!
Gratoo
Postado

O seu abcde está legal, o ABC está um lixo. Então entre os dois fique com o abcde.

Pernas poderia ser melhor precisa de mais estimulos, jogar um Stiff ou RDL, Avanço e Abdutor ou Leg press, além de acrescentar panturrilhas coloca 2 exercícios no dia de pernas.

Adicione panturrilhas em outros dias que você achar legal, faça no minímo 2x por semana, sendo o ideal 3x.

Adicione abdomên pelo menos 1x por semana.

Você poderia unir costas com bíceps, para poupar dias e malhar perna 2x na semana.

Peito e tríceps / Ombro e trapézio, parecem bons dias p/ adicionar abdomên ou 1 exercíciod e panturrilhas.

Sua dieta está incorreta, leia novamente.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

vou aproveitar esse topico

...

imagina esse treino

supino reto

sup inclinado

voador

elevação lateral

militar

rosca testa

paralelas...

posso fazer 1 série cada exercicio, todos eles, depois fazer todos eles, e depois de novo todos eles ?

Editado por planeta (veja o histórico de edições)

logo200.png

Postado

Poder pode, mas não é o mais indicado, porque um dos fatores importantes p/ a hipertrofia e expanção muscular é a quantidade de sangue acumulado na região do músculo que faz ele ceder expaço e expandir, quando você bombeia o sangue para diversas âreas, perde esse efeito.

Só uma coisa, eu trocaria o voador por crucifixo, ou faria ele inclinado no banco.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

obrigado pela resposta, decidi que vou fazer abcde, mas vou mudar os exercícios de costas, pois quero mais espessura e ja estou satisfeito com a largura.

Vai ser o seguinte:

A (Seg) - Costas

Remada Curvada

Remada Baixa

Remada Cavalinho

Barra Fixa Supinada

O que acham ?

valeu!

Postado

Acho que ficou demais.

Chin ups também pega asa, a vantagem é que pega muito bíceps.

Minha opnião ficaria com as 2 barras + remada cavalo

ou 1 barra + remada cavalo + outra remada que você escolher.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Poisé, gosto do chin ups por pegar bastante o bíceps.

Você acha que a barra com 3 remadas fica muito volumoso ?

Será que é bom encaixar um pullover? comentaram hoje que é um ótimo exercício para espessura.

valeu!

Postado

Sim 3 remadas ficaria muito volumoso.

Pullover é um ótimo exercício, porém é um composto que pega costas e peito. Então não é interessante nesta divisão.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

pesquise e monte um ABC melhor.

esta é a melhor opção.


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SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Melhor opção é sacanagem, negocio é dividir bem o seu treino.

Não existe isso de melhor treino ser abc2x abc, ab2x, por fulano ou sicrano falou, cada bio tipo pede uma necessidade específica na hora de montar um treino, ou também tem a questão de disponibilidade de tempo.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Dacio, valeu mesmo pela ajuda, vou deixar o Chin Ups, a remada baixa com triangulo e a curvada.

Você falou que o pullover não era interessante nessa divisão, mas se fosse no treino abc, que o treino A incluia peito e costas, ai seria interessante o pullover ?

Postado

Com certeza absoluta!

Pullover é um ótimo exercício no geral.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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