JonnyX 2 Postado Março 6, 2013 às 22:05 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 22:05 (editado) Conheci o forum a mais ou menos 2 meses, desde la ando pesquinsando e aprendendo, peço a ajuda de vcs ai .... Idade:20Altura:1, 72Peso:68,7(em bulk)BF: 13 % olhometroMedidas: (opcional)Objetivo do treino: hipertrofia, forca muscular, (pois estava a 2 anos parado), vejo que o full body como uma boa opçãoPostar a estrutura: ABNúmero de repetições. 6 a 8(tento chegar ate a falha)Número de séries.3 A: Supino reto Supino inclinado Extensora Remada sentada invertida Leg Press Paralelas Rosca direta B: Agachamento Puxada aberta Puxada fechada Triceps corda Shoulder press Supino Maquina Rosca Direta Panturrilha maquina Editado Março 6, 2013 às 22:07 por JonnyX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor.wlt 0 Postado Março 7, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 14:43 Vai malhar o biceps todo dia ? Ta meio estranho esse AB aí hem Eu acho melhor dividir em ABC2x e montar um treino mais corrreto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandrelenci 6 Postado Março 7, 2013 às 16:00 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 16:00 Péssimo full body... Fullbody o foco tem que ser em compostos e progressão de carga e nada de volume execessivo. Um fullbody que fiz e consegui resultados bacanas foi: Rotina A: Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-ups 3x10Militar 3x5 Rosca direta 3x8 Rotina B: Agacho 5x5 Supino 45º 5x5 Levantamento Terra 5x5 Chin ups 3x10 Paralelas 3x10 Rosca 3x8 Ele é meio fora dos padrões que o pessoal gosta de fazer aí mas posso te garantir que tive bons resultados, o rosca ali é opcional, uma vez que chin up já usa bastante o biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JonnyX 2 Postado Março 7, 2013 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 18:49 Verdade, biceps 2 dias ta foda mesmo !!! enfim vou pra 4 semana, estou tendo um desenvolvimento bem satisfatorio, progredindo as cargas quase todo treino, vai ver pq to começando agora, trocarei de treino com o fechamento de 18 treinos, vou pesquisar melhor e fazer um full body descente =) algum artigo que vcs me recomendao, enfim agradeço a ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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