Conheci o forum a mais ou menos 2 meses, desde la ando pesquinsando e aprendendo, peço a ajuda de vcs ai ....

Idade:20
Altura:1, 72
Peso:68,7(em bulk)
BF: 13 % olhometro
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia, forca muscular, (pois estava a 2 anos parado), vejo que o full body como uma boa opção
Postar a estrutura: AB
Número de repetições. 6 a 8(tento chegar ate a falha)
Número de séries.3

A:

Supino reto

Supino inclinado

Extensora
Remada sentada invertida

Leg Press
Paralelas
Rosca direta



B:

Agachamento
Puxada aberta

Puxada fechada
Triceps corda

Shoulder press

Supino Maquina

Rosca Direta

Panturrilha maquina

Editado 6/03/2013 às 22:07 03/6, 2013 por JonnyX (veja o histórico de edições)

Vai malhar o biceps todo dia ?
Ta meio estranho esse AB aí hem

Eu acho melhor dividir em ABC2x e montar um treino mais corrreto

Péssimo full body...

Fullbody o foco tem que ser em compostos e progressão de carga e nada de volume execessivo.

Um fullbody que fiz e consegui resultados bacanas foi:

Rotina A:

Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5
Chin-ups 3x10
Militar 3x5
Rosca direta 3x8

Rotina B:

Agacho 5x5

Supino 45º 5x5

Levantamento Terra 5x5
Chin ups 3x10
Paralelas 3x10

Rosca 3x8

Ele é meio fora dos padrões que o pessoal gosta de fazer aí mas posso te garantir que tive bons resultados, o rosca ali é opcional, uma vez que chin up já usa bastante o biceps.

Verdade, biceps 2 dias ta foda mesmo !!! enfim vou pra 4 semana, estou tendo um desenvolvimento bem satisfatorio, progredindo as cargas quase todo treino, vai ver pq to começando agora, trocarei de treino com o fechamento de 18 treinos, vou pesquisar melhor e fazer um full body descente =) algum artigo que vcs me recomendao, enfim agradeço a ajuda.