Davi Gabriel 0 Postado Março 6, 2013 às 13:20 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 13:20 E ae galera, Estou com algumas dúvidas no meu treinamento. Segue os meus dados: Peso: 83kg Altura: 1,78m BF: 16% Biotipo: ecto/meso Idade: 21 anos Atualmente estou fazendo um ABoffCD (10-8-6-15). Estou tendo bons resultados, no entanto estou estagnando nos pesos e tá difícil evoluir. Pensei em trocar para ABCDE e aumentar um pouco a intensidade do treino, ou então trocar para ABCx2 com superséries para aumentar a frequência. A minha única limitação é que o meu tempo de treino é reduzido, algo em torno de 40 minutos. Continuo com ABCD, vou para ABCDE, ABCx2 com superset ou alguma outra coisa? Segue o meu treino atual: A Peito Supino Reto A Peito Supino Inclinado A Peito Crucifixo no Crossover A Bíceps Rosca Direta A Bíceps Rosca Alternada A Antebraço Rosca Reversa com Cabo B Pernas Barbell Hack Squat B Pernas Leg Press B Pernas Extensora B Pernas Flexora B Panturrilhas Panturrilha no Smith B Panturrilhas Panturrilha no Leg Press C Tríceps Paralelas C Tríceps Testa com Halteres C Tríceps Pulley C Ombros Desenvolvimento Militar C Ombros Elevação lat. c/ cabo por trás C Ombros Levantamento frontal c/ cabo D Costas / Trapézio Levantamento Terra D Costas Puxada Aberta por Trás D Costas Remada Curvada D Costas Remada Unilateral c/ Halteres D Trapézio Encolhimento de ombros c/ barra D Antebraço Rosca de Punho Abs eu faço três vezes por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 6, 2013 às 13:47 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 13:47 A Peito Supino Reto A Peito Supino Inclinado faça um crucifixo reto aqui ou voador (peck-deck) A Peito Crucifixo no Crossover já vai fazer paralelas que vai estimular bem o peitoral menor A Bíceps Rosca Direta A Bíceps Rosca Alternada A Antebraço Rosca Reversa com Cabo B Pernas Barbell Hack Squat - faça o agachamento livre B Pernas Leg Press B Pernas Extensora B Pernas Flexora B Panturrilhas Panturrilha no Smith B Panturrilhas Panturrilha no Leg Press C Tríceps Paralelas C Tríceps Testa com Halteres C Tríceps Pulley C Ombros Desenvolvimento Militar C Ombros Elevação lat. c/ cabo por trás C Ombros Levantamento frontal c/ cabo D Costas / Trapézio Levantamento Terra D Costas Puxada Aberta por Trás D Costas Remada Curvada D Costas Remada Unilateral c/ Halteres D Trapézio Encolhimento de ombros c/ barra D Antebraço Rosca de Punho abs você mantem, mas tente faze-los com carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Gabriel 0 Postado Março 6, 2013 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 13:49 Agachamento eu não tenho escolha, porque lá na academia não tem gaiola, então sou obrigado a fazer esse ou no Smitt... A sua sugestão é manter esse ABCD e reduzir os exercícios? Ou substituí-los por outros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Gabriel 0 Postado Março 6, 2013 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 18:32 Ajudem aí pessoal, que divisão vcs aconselham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Março 6, 2013 às 18:35 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 18:35 Na minha não tem gaiola tambem,eu pego a barra e coloco nas paralelas e fica top! ahoahuaho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora